Para começar a correr

Muitos amigos que não correm me falam da vontade de começar a correr.Muitos são sedentários e não se exercitam e outros já fazem algum tipo de exercício físico. Para quem não se exercita, acho que o primeiro passo seria ver um médico e fazer alguns exames  (especialmente se você tiver mais de 40 anos). Para quem já faz algum tipo de exercício, é então se organizar para começar a caminhar e correr. Primeiro, comece a caminhar a aí caminhe durante algum tempo e por algum tempo.Não precisa caminhar por um hora, mas talvez uma boa ideia é começar caminhando 15 minutos e depois ir aumentando gradualmente. Tente descobrir qual o horário melhor para dar sua corrida. Tem gente que prefre correr de amnhã cedo, outros de tarde, algumas pessoas gostam de correr na esteira, outras em pista de corrida e outras na rua. Eu adoro correr na rua. É bom investir em um tênis de corrida. Não precisa ser o último modelo mas um específico de corrida.
Com um tênis apropriado e já com algm condionamento na caminhada, você pode incluir alguns minutos de corrida durante sua caminhada. Comece caminnhando 10 minutos e e aí corra 3 minutos e caminhe mais 10 minutos e aos poucos vá aumentando o tempo de corrida. Não precisa correr rápido, pois é uma maneira de prevenir lesões. Você vai sentir que aos poucos , você vais aumentar o tempo de corrida, sem sentir tão cansado ou tão dolorido no outros dia. Frequência? Se possível, um dia sim, um dia não. Claro que vai ter aqueles dias em que o seu corpo está muito cansado, ou você trabalha demais, ou o tempo não está bom para correr pois está chovendo ou muito quente. Com o tempo, o clima não será mais um problema.  Quer correr de forma mais profissional. Procure um profissional de Educação Física e leia muito sobre o assunto.
Minhas sugestões de leitura:
Runner's World  (em inglês)
http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-prepare-se-em-oito-semanas-para-correr-5-km.html

Comece a correr e não pare nunca mais!

Resoluções para 2011

Fim de ano é tempo de planejar algumas coisas que queremos fazer no ano novo. Comer melhor, guardar dinheiro, trabalhar mais ou menos, ler mais, exercitar-se... etc. Minha dica é de começlar o ano exercitando-se e talvez iniciando uma atividade física : a corrida. Claro que precisamos iniciar com uma caminhada. Verifique as condições do seus tênis, vistam algo confortável e iniciem com uma caminhada de 30 minutos. Se estiverem na praia, caminhem no calçadão ou na beira da praia, se estiverem na cidade, um parque seria uma boa opção ou caminhem pelo seu bairro e descubram casas e prédios que vocês ainda não tiverem a chance de conhecer melhor.
Feliz 2011