Para começar a correr

Muitos amigos que não correm me falam da vontade de começar a correr.Muitos são sedentários e não se exercitam e outros já fazem algum tipo de exercício físico. Para quem não se exercita, acho que o primeiro passo seria ver um médico e fazer alguns exames  (especialmente se você tiver mais de 40 anos). Para quem já faz algum tipo de exercício, é então se organizar para começar a caminhar e correr. Primeiro, comece a caminhar a aí caminhe durante algum tempo e por algum tempo.Não precisa caminhar por um hora, mas talvez uma boa ideia é começar caminhando 15 minutos e depois ir aumentando gradualmente. Tente descobrir qual o horário melhor para dar sua corrida. Tem gente que prefre correr de amnhã cedo, outros de tarde, algumas pessoas gostam de correr na esteira, outras em pista de corrida e outras na rua. Eu adoro correr na rua. É bom investir em um tênis de corrida. Não precisa ser o último modelo mas um específico de corrida.
Com um tênis apropriado e já com algm condionamento na caminhada, você pode incluir alguns minutos de corrida durante sua caminhada. Comece caminnhando 10 minutos e e aí corra 3 minutos e caminhe mais 10 minutos e aos poucos vá aumentando o tempo de corrida. Não precisa correr rápido, pois é uma maneira de prevenir lesões. Você vai sentir que aos poucos , você vais aumentar o tempo de corrida, sem sentir tão cansado ou tão dolorido no outros dia. Frequência? Se possível, um dia sim, um dia não. Claro que vai ter aqueles dias em que o seu corpo está muito cansado, ou você trabalha demais, ou o tempo não está bom para correr pois está chovendo ou muito quente. Com o tempo, o clima não será mais um problema.  Quer correr de forma mais profissional. Procure um profissional de Educação Física e leia muito sobre o assunto.
Minhas sugestões de leitura:
Runner's World  (em inglês)
http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-prepare-se-em-oito-semanas-para-correr-5-km.html

Comece a correr e não pare nunca mais!

Depois dos 40 anos

Uma das boas coisas de correr é que podemos até exagerar na comida que não tem muito problema! Isso é  até verdade par quem tem menos  de 40 anos ou até para homens. Contudo, para mulheres com mais de 40 anos todo cuidado é pouco. Nós, as que passaram dos 40, temos que cada ano que passa, cuidarmos mais do que comemos. Precisamos equilibrar quantidade e qualidade! Claro que a corrida nos ajuda a manter o peso mas como o nosso metabolismo já não é tão acelerado como antes não dá para sair comendo tudo o que queremos. A minha impressão que depois dos 40 a batalha contra o peso é dura. Qualquer deslize faz a diferença.Cada ano que passa nessa década, mais diferença faz.Eu gosto de comer, de cozinhar, de experimentar comidas diferentes e conhecer restaurantes novos, beber um vinho ou cerveja, mas sei que preciso fazer algumas compensações e sempre encontrar tempo me exercitar.
Talvez, eu tenha me inspirado para escrever esse post, porque aqui em Porto Alegre, o domingo é chuvoso e ficar em casa descansando e comendo coisas boas é um programa perfeito. Falando nisso, preciso pensar o que fazer de almoço!
Leituras que tem haver com assunto:
Mocinhos ou vilões da alimentação?
Healthy Eating Plan For The Rest Of Your Life