Para começar a correr

Muitos amigos que não correm me falam da vontade de começar a correr.Muitos são sedentários e não se exercitam e outros já fazem algum tipo de exercício físico. Para quem não se exercita, acho que o primeiro passo seria ver um médico e fazer alguns exames  (especialmente se você tiver mais de 40 anos). Para quem já faz algum tipo de exercício, é então se organizar para começar a caminhar e correr. Primeiro, comece a caminhar a aí caminhe durante algum tempo e por algum tempo.Não precisa caminhar por um hora, mas talvez uma boa ideia é começar caminhando 15 minutos e depois ir aumentando gradualmente. Tente descobrir qual o horário melhor para dar sua corrida. Tem gente que prefre correr de amnhã cedo, outros de tarde, algumas pessoas gostam de correr na esteira, outras em pista de corrida e outras na rua. Eu adoro correr na rua. É bom investir em um tênis de corrida. Não precisa ser o último modelo mas um específico de corrida.
Com um tênis apropriado e já com algm condionamento na caminhada, você pode incluir alguns minutos de corrida durante sua caminhada. Comece caminnhando 10 minutos e e aí corra 3 minutos e caminhe mais 10 minutos e aos poucos vá aumentando o tempo de corrida. Não precisa correr rápido, pois é uma maneira de prevenir lesões. Você vai sentir que aos poucos , você vais aumentar o tempo de corrida, sem sentir tão cansado ou tão dolorido no outros dia. Frequência? Se possível, um dia sim, um dia não. Claro que vai ter aqueles dias em que o seu corpo está muito cansado, ou você trabalha demais, ou o tempo não está bom para correr pois está chovendo ou muito quente. Com o tempo, o clima não será mais um problema.  Quer correr de forma mais profissional. Procure um profissional de Educação Física e leia muito sobre o assunto.
Minhas sugestões de leitura:
Runner's World  (em inglês)
http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-prepare-se-em-oito-semanas-para-correr-5-km.html

Comece a correr e não pare nunca mais!

Horário de Verão , corridas e cidadania

Começou o horário de verão!! Adiantamos nossos relógios um hora ontem, meia noite. Uns gostam, e outros não!! Eu sou da turma que gosta muito! É bom chegar em casa e poder correr ainda de dia. O dia rende mais, parece que nos sentimos mais dispostos. Gosto também porque no final de semana, dá para sair para correr de manhã um pouco mais tarde e que não vai estar super quente.
Hoje aconteceu isto. Saí para correr às 9:30 e estavam ainda bem agradável. A minha corrida rendeu muito. Resolvi também correr por lugares que não corro muito seguido aqui em Porto Alegre. Corri pela Independência, João Telles, Vasco da Gama. A cidade estava calma, sem trânsito muito tranquila...mas muito suja! É impressionante a quantidade de lixo. e o cheiro de urina e cocô pela rua. Podemos simplesmente culpar a prefeitura pela sujeira mas e a nossa parte? Quanto lixo que as pessoas simplesmente descartam pelas ruas, sacos de lixo que são colocados nas ruas em horários impróprios e locais também impróprios. Muitas pessoas também acham que não tem responsabilidade em juntar as fezes dos seus cachorros. Isso me deixa um pouco chateada. Temos que fazer a nossa parte!!
Termino meu posto com algo que peguei emprestado da Revista W Run. Boa semana!

Mulheres e maratonas

Estou de volta!
Hoje  de manhã assisti a final da meia-maratona do Rio. Imagino que a meia do Rio seja uma das mais bonitas de se fazer. O Rio é lindo e correr lá é tudo de bom! Eu gostaria muito de participar de uma corrida lá. Já corri mas só quando estive lá visitando ou a passeio. Hoje, uma queniana, estreante chamada  Paskalia Chepkorir de 22 anos ganhou e  quebrou o recorde da.  Ela fez os 21 km e um pouquinho em 1h07min17seg. Eu levo uma hora  para correr 10 quilômetros. Imagino o desgaste dela.
Também assisti o final da maratona feminina em Londres. Foi bonito de ver a chegada das mulheres. A masculina também foi muito emocionante. 
A distância exata de uma maratona é de 42,195 km (desde de 1908) .É muito desgastante mas imagino que seja uma conquista muito grande.  Eu admiro mulheres que correm uma maratona e talvez um dia eu consiga correr uma. Muito treino e dedicação são necessários e talvez uma orientação com um treinador seja imprescindível. Em jogos Olímpico, em 1988 é que houve a primeira maratona feminina de fato.
A primeira maratona feminina fora de Olimpíadas foi em 1979. É recente então a participação feminina mas a cada ano cresce o número de corredoras, e até corridas são feitas só para mulheres.
Como  já escrevi em outros posts, a corrida além de ajudar a controlar o peso ela ajuda a deixar a mente sã. 
Para quem quiser saber mais sobre a história das mulheres em corrida, encontrei esse site bem bacana: THE FIGHT TO ESTABLISH THE WOMEN'S RACE
para saber mais sobre os resuLtados da meia maratona do rio acesse:http://www.midiasport.com.br/noticiasDetalhes.php?cd=6845

A Febre da Corrida

O esporte que contagia!!! A corrida está na boca do povo ... e está nas ruas também!!! No Caderno Donna do Jornal Zero Hora de domingo passado tinha uma matéria sobre corridas. Falava dos benefícios e de como as pessoas que começaram a correr se sentiram melhor e não quiseram mais parar. Tinha depoimentos de várias pessoas de idades diferentes falando só de como a prática da corrida mudou suas vidas. Concordo também e já  escrevi sobre isto aqui. 

Faz tempo que corro e olhando para trás, talvez antes deu eu começar a correr e nunca poderia me imaginar correndo e gostando.  Não fui uma criança que gostava de esportes. Eu gostava ( e ainda gosto) de ler. Sempre adorei ler e claro que deixava os esportes um pouco de lado. Não gostava das aulas de educação física e não me saia bem em esportes. Estudei no Pastor Dohms em Porto Alegre a minha vida toda e tinha algumas competições que aconteciam na Sogipa e eu nunca me saía bem nas provas de atletismo. Cresci e descobri que a atividade física tinha que fazer parte da minha vida. Por um tempo, eu nadei e gostava deste esporte solitário. Depois que casei, resolvi  fazer hidroginástica na  Aqualitá em Porto Alegre. acho que eu devo ao pessoal de lá o minha paixão em exercer uma atividade física. O meu primeiro professor foi o Paulo André Poli de Figueiredo que sempre incentivou a todos a não parar coma atividade física. O Paulo é um dos donos da academia junto com a Ilana Finkelstein que foi minha professora de hidro para gestantes. Quando iniciei as aulas de hidroginástica também comecei a correr e não parei mais. Não corria muito mas corria com regularidade.  Não corri  grávida mas fiz hidroginástica durante os nove meses. Na minha primeira gravidez, fiz aula até um dia antes do João nascer.

Em um dos meus posts do ano passado, falei sobre as super mulheres que conciliam trabalho, família, casa , estudos com corrida, Encontrei uma matéria na Runner's com o mesmo título dando dicas com depoimentos de mulheres que acordam mais cedo para correr, correm ao meio-dia ou correm depois do trabalho. Algumas revezam com os maridos, correm na esteira, levam os filhos  para correr junto ou dividem suas corridas em tempos menores. Cada uma ou cada um tem que achar o que mais lhe convém.

Na página da Nike no FB tem uns  posters legais então vou colocar um deles aqui.

Tênis de corrida

Qual é a melhor marca de tênis para correr? Minha amiga, Jórgea Fisch, diz que é o tênis novo. Em parte, concordo com ela, pois é muito bom correr com tênis novo mas tenho minhas preferências. Já tive Olympikus, Nike e Asics e gostei dos três mas ultimamente tenho comprado Asics. meu marido é fã do Asics Nimbus e já teve Nimbus 9, 10 , 11 e agora a Asics lançou o 12. É importante ter um bom tênis de corrida com amortecimento  para evitar lesões.  O grande problema dos tênis importados é os preços astronómicos. Acho um absurdo pagar por um par de tênis, 600, 700 , 800 reais. É muito dinheiro mesmo parcelando em dez vezes, até porque quando se vai pagar a última prestação está quase na hora de comprar um novo. Li num livro, +Corrida, que ganhei de Natal, que se deve trocar de tênis a cada 600 quilômetros "rodados", o que seria mais ou menos uma vez por ano se a pessoa tem dois pares de tênis para alternar. Nos Estados Unidos, é possível encontrar um tênis bom por entre 100 a 150 doláres e as vezes um tênis bom mas que não é lançamento por menos de cem doláres. Quando se vai comprar um tênis para correr ou caminhar é também importante saber o tipo de pisada que se tem para escolher o tênis mais apropriado. A minha pisada é neutra, mas tem gente que a pisada é supinada ou pronada.   Existem testes bem completos para saber o tipo de pisada em clínicas de fisioterapia que trabalham com  postura. Pelo que li é é um exame físico postural. Algumas lojas especializadas possuem máquinas para descobrir o tipo de pisada. Eu descobri um jeito simples de saber através de um site chamado Runner's Habitat.  É um teste simples  que se faz molhando o pé com uma toalha e depois pisando levemente numa folha de papel branco. Dá uma olhada no site para mais informações. Este site é dos Estados Unidos e vende tênis de corrida. Eles entregam no Brasil e cobram de frete $ 35 doláres mas nunca comprei deles. Ele têm marcas que ainda não vi para vender nas lojas de Porto alegre: Zoot & Saucony.
Resumindo para comprar um tênis de corrida é bom dar uma  lida em revistas especializadas, conversar com vendedores de lojas de esportes, ir atrás de promoções, comprar em viagem para o exterior ou pedir para algum amigo que vai viajar para trazer um tênis ( o que pode ser meio complicado de vez em quando).
Dica de um site no Brasil que já comprei tênis: Velocitá.
Se souberem de mais dicas, me mandem num comentário!!!
Boas corridas!!!!

A corrida como parte da nossa rotina

É importante que tenhamos pelo menos uma atividade física como parte da nossa rotina e é sempre bom escolher uma atividade que nos dê prazer. Sim, podemos enconntrar uma atividade que nos dê prazer. Faz uns quinze anos que comecei a correr, e comecei a correr exatamente da forma que sugeri aqui. Caminhava bastante e corria um pouco, caminhava menos e corria mais, coriia 20 minutos e caminhava 10, corria 30, 40 minutos. Sempre corri devagar e tenho o desafio de correr mais rápido mas talevez eu pecisa entrar para um grupo de corrida. Correr é simples, não precisa muita coisa (um tênis bom, logo vai vir uma postagem sobre o assunto) e podemos fazer em qualquer lugar que estamos. Tenho muitos amigos e parentes que correm e cada um tem a sua preferência. Uns preferem correr na rua, outros em esteiras, em parques, em pistas. Uns correm sozinhos, outros em grupo, alguns correm sempre querendo diminuir o tempo, outros correm pelo prazer de correr. Eu gosto de correr sozinha pela rua. não gosto de correr em esteira. Prefiro correr no final do dia mas me adapto quando tenho que correr de manhã. Gosto de participar de algumas provas mas não sou louca or elas. A corrida espanta a minha preguiça. As vezes chego em casa depois de 10 horas de trabalho ( 8 na escola mais 2 hs de aulas particulares) e se tudo está em ordem (i.e. janta encaminhada, tema feito, etc)  ponho meus tênis, meus shorts, uma camiseta que ganhei em prova e saio para correr. E quando termino a corrida, fico pensando quando vou poder correr de novo. A gente espanta preguiça com uma atividade física, escolha a sua: caminhada, corrida, natação ioga, bicicleta, etc. e descubra como é bom se exercitar.

Melhor temperatura para correr

Temperatura amena , talvez mais frio do que quente, nublado no verão e um solzinho no inverno, é perfeita para correr. Claro que temos que lidar com os extremos. O mais frio que corri foi em Gramado com três graus e estava bem fio mas foi bom. Não sei como seria para correr quando é muito frio. tenho uma amiga do Canadá, a Samantha, que me contou que corre com até 20 graus negativos. Não sei se eu conseguiria. gosto de correr no frio, de sentir o frio no rosto e sentir o corpo ir esquentando aos poucos. Acho que o pior é correr quando está muito quente e úmido.A umidade faz as pernas pesarem e o corpo se arrastar. No dia 24/12, corri cedo mas estava muito quente e abafado e sofri muito. Hoje acordei tarde e saí para correr às 10 horas o que  pode ser tarde para correr no verão. Estava nublado com cara de chuva então achei que era melhor vestir meus tênis velhos e sair correndo naquele horário. Foi um boa corrida, até choveu um pouco apesar de alguns momentos o sol ter aparecido. foi minha primeira corrida de 2011 e estava muita boa como sempre!!!