Exercício e festas de fim de ano

Dezembro é um mês que fugimos da rotina. É quando  nos encontramos com os amigos para uma festa de fim de ano, festa de fim de ano da empresa, amigo secreto e claro Festa da natal e de Ano Novo. Geralmente a ingestão de bebidas alcoólicas aumenta e o que já prejudica a nossa disposição e vontade para fazer algum tipo de exercício físico.Dá para um tempo, umas férias mas o bom mesmo é continuar, talvez diminuindo o ritmo e a frequência.
Resolvi então dar umas dicas que li sobre o assunto para evitar a ressaca:

• Escolha o que vai beber.Evite as bebidas com alto teor alcoólico como cachaça, Whisky, vodca. Eu opto sempre pelo vinho ou espumante e às vezes uma cervejinha ou chopp. Um ótimo vinho chardonnay é uma boa pedida.
• Coloque limites! Li que dois copos seria um bom limite. Se passar disso acho que o melhor é compensar no outro dia!
• Aquela regra de não beber com o estômago cheio, continua valendo. A dica é comer antes e durante! De acordo com uma pesquisa coreana, o aspargo é ótimo para comer antes de ingerir álcool  pois contem uma enzima que ajuda na ingestão do álcool.
• Alternar os goles de bebida alcoólica com goles de água ou outra bebida não alcoólica também ajuda a consumir menos.O ideal é beber por volta de um copa de água para cada copo de bebida que se for tomar.
• O consumo de água vale também para o dia seguinte já que muitos dos sintomas da ressaca, estão relacionados com o fato de estarmos desidratados. Muita água para limpar o nosso corpo!

O importante sempre é o bom senso. Nada que é demais vale a pena!Acho que o temos que tratar muito bem do nosso corpo, pois ele nos devolve os frutos do cuidado ou do excesso. Não custa lembrar, se for dirigir, não beba e com isso dê exemplo aos filhos, sobrinhos e jovens ao redor.

Bom de ler:

8 Steps to Avoid Hangover

Blog Nutrir Zero Hora

Meu desejo é...

Final de feriado e uma das coisas que eu queria fazer antes do feriado terminar era escrever meu post.
Resolvi escrever sobre algo que aconteceu na semana passada. Uma aluna da escola ,do 2º ano veio me perguntar sobre algum desejo que eu tinha  A professora de português estava fazendo um trabalho em que os alunos precisavam entrevistar algumas pessoas sobre seus desejos. Pensei um pouco.., Tenho muitos desejos: paz no mundo, violência zero no Brasil, meus filhos saudáveis e felizes... Não tenho muitos desejos materiais mas gostaria de viajar com mais frequência. Mas naquela hora, respondi que eu queria correr uma maratona inteira, os 42 km. Então a frase completa ficou: Meu desejo é correr uma maratona de 42 km. Maratona sempre é  42 km mas achei que tinha que deixar claro para a aluna.
Não sei se consigo um dia correr uma maratona completa! Só que esse desejo, eu dependo só de mim. É a minha motivação para treinar duro, provavelmente por um ano.  Já faz tempo que eu corro, desde de antes do João, meu filho mais velho, nascer. Ele está com 14 anos. Estou com 47 anos e desde os trinta eu corro. Claro que cada vez mais,  eu acabei correndo com mais frequência e gostando mais e mais.Não sou uma grande fã de participar em provas mas para eu treinar para uma maratona vou precisar participar de algumas provas.
Brincando com a ideia de correr uma maratona, acho que eu começaria com a de Porto Alegre que é geralmente em maio. Acho que viajar para participar em maratonas, também seria muito legal. aqui na Brasil, eu adoraria correr no Rio. fora do Brasil, quem sabe Nova York ou Paris.
Vou começar a pensar seriamente no assunto.
Boa semana e boa corridas!

Panquecas para o café da manhã!

Eu gosto muito de cozinhar. Cada vez mais me divirto cozinhando. Não preciso cozinhar todos os dias, o que talvez explique porque curto cozinhar. Na cozinha, sou sempre muito cuidadosa com os ingredientes que uso. Gosto de usar o que é saudável e evito comidas muito gordurosas. Nos fins de semana, de vez em quando faço panquecas americanas para os meninos. Eles adoram e sei que é algo que eles vão comer com certeza. A receita que eu tenho é simples e é a seguinte:
I xícara de farinha de trigo
2 colh. de sopa de açúcar
2 colh. de de fermento em pó
1 ovo ligeiramente batido
1/2 colh. de chá de sal
2 colh. de sopa de óleo vegetal
1 xícara de leite.
Primeiro misturar os ingredientes secos e depois misturar tudo. Essa receita dá em torno de oito panquecas (não muito grandes)
Resolvi então fazer algumas adaptações nessa receita para deixá-la mais saudável  Resolvi usar 3/4 de farinha de trigo integral e 1/4 de farinha refinada. Substitui o açúcar branco por açúcar mascavo, coloquei na mistura um pouco de aveia em flocos. O resultado foi bom e aprovado. Para acompanhar as panquecas, geralmente uso mel ou maple syrup (foi trazido dos EUA)
A foto abaixo não são das minhas panquecas mas sim das panquecas do livro de receitas da Jane Fonda. As minhas ficam bem parecidas com essas.

Para quem quiser dar uma conferida na receita da Jane Fonda, encontrei neste site só que em inglês:Receita da panqueca da Jane Fonda

Horário de Verão , corridas e cidadania

Começou o horário de verão!! Adiantamos nossos relógios um hora ontem, meia noite. Uns gostam, e outros não!! Eu sou da turma que gosta muito! É bom chegar em casa e poder correr ainda de dia. O dia rende mais, parece que nos sentimos mais dispostos. Gosto também porque no final de semana, dá para sair para correr de manhã um pouco mais tarde e que não vai estar super quente.
Hoje aconteceu isto. Saí para correr às 9:30 e estavam ainda bem agradável. A minha corrida rendeu muito. Resolvi também correr por lugares que não corro muito seguido aqui em Porto Alegre. Corri pela Independência, João Telles, Vasco da Gama. A cidade estava calma, sem trânsito muito tranquila...mas muito suja! É impressionante a quantidade de lixo. e o cheiro de urina e cocô pela rua. Podemos simplesmente culpar a prefeitura pela sujeira mas e a nossa parte? Quanto lixo que as pessoas simplesmente descartam pelas ruas, sacos de lixo que são colocados nas ruas em horários impróprios e locais também impróprios. Muitas pessoas também acham que não tem responsabilidade em juntar as fezes dos seus cachorros. Isso me deixa um pouco chateada. Temos que fazer a nossa parte!!
Termino meu posto com algo que peguei emprestado da Revista W Run. Boa semana!

Fartlek "Brincar de correr"

Hoje é comemorado o Dia das Crianças no Brasil! Isso me faz lembrar que quando a gente é criança, a gente mais corre do que caminha. Eu vejo pelos meus filhos aqui em casa que quando eram menores, eles corriam ao invés de andar, Eu às vezes, quando estou caminhando de um lugar para outro também tenho vontade de correr mas nem sempre dá. Falando em criança  e correr também associo com brincar. Meu post vai ser sobre  Fartlek que é um método de treinamento que apareceu na década de 30 do século passado, lá na Suécia e quer dizer "brincar de correr". Na verdade, é um treinamento que ajuda melhorar a velocidade das corridas.Quem corre há algum tempo ou participa de grupos de corrida já ouviu falar do Fartlek. Muitas revistas especializadas falam sobre este treino que é é intercalar corridas mais intensas com corridas de intensidade  mais leves no mesmo treino. Muitos atletas usam o fartlek nas suas corridas. Um vez participei do grupo de corridas lá da SOGIPA, o Percorrer, e como treinava na pista de atletismo, o Leo que é trinador lá, marcava alguns minutos de corridas mais forte e intercalava com trote leve.
Para quem está voltando a correr ou começando a correr, o fartlek pode ser uma brincadeira" boa para melhorar  o treino. Aqui uma dics da Revista Runner's Word Brasil sobre Fartlek:

A BRINCADEIRA: "Os corredores iniciantes não precisam se preocupar com a distância total ou ritmo, pois aprender a correr com mais velocidade que o normal é o mais importante", diz Tony. "Você só tem que prestar atenção no que seu corpo diz e correr de modo coerente. Com o tempo, você irá melhorar seu condicionamento físico e resistência específica para corrida." Comece incluindo, ao acaso, durante uma corrida de 30 minutos, cinco ou seis trechos de distância e intensidade variadas. A cada semana, acrescente mais um ou dois trechos desse tipo ou aumente a distância de cada um deles. Depois de três ou quatros semanas, faça 1 minuto de corrida em ritmo difícil e 2 em ritmo fácil, por 21 minutos, no total. Faça uma sessão combinada "difícil/fácil" toda semana, até conseguir “brincar de correr” durante 30 minutos, no total, toda semana.

Quando eu corro na esteira, treinar o Fartlek de velocidade me ajuda a passar o tempo, porque eu começo o treino numa velocidade pequena e vou aumentando até chegar ma velocidade que eu sempre treino, daí por diante  intercalo um minuto de velocidade máxima com dois de corrida suave e aí por diante. 

Como hoje é feriado e parou de chover em Porto alegre, tem um vento lá fora mas acho que o tempo está bom para correr, aproveita o dia, saí para correr ou dar um bela caminhada e leva a criançada junto!

Vou incluir no meu post alguns links sobre Fartlek para quem quiser dar uma olhada e ler o que pessoas especializadas falam sobre o assunto. Também, vou incluir o post que a Paula Nozzari, baterista e vocalista da banda Canja Rave morando em Berlim, escreveu em que ela contou um pouco sobre a Maratona de Berlim que aconteceu no dia 30 de setembro. Ela conta que a cidade recebeu mais de 40 mil pessoas para o evento e que o evento contagiou a cidade inteira. Tem também umas fotos super bacanas.
Na Alemanha: Maratona de Berlim

Fartlek:
Runner's World Brasil
Correr por Prazer
Revista Contra-relógio
Revista W Run -Corrida para Mulheres

Feliz Dia das Crianças!!!!

Depois dos 40 anos

Uma das boas coisas de correr é que podemos até exagerar na comida que não tem muito problema! Isso é  até verdade par quem tem menos  de 40 anos ou até para homens. Contudo, para mulheres com mais de 40 anos todo cuidado é pouco. Nós, as que passaram dos 40, temos que cada ano que passa, cuidarmos mais do que comemos. Precisamos equilibrar quantidade e qualidade! Claro que a corrida nos ajuda a manter o peso mas como o nosso metabolismo já não é tão acelerado como antes não dá para sair comendo tudo o que queremos. A minha impressão que depois dos 40 a batalha contra o peso é dura. Qualquer deslize faz a diferença.Cada ano que passa nessa década, mais diferença faz.Eu gosto de comer, de cozinhar, de experimentar comidas diferentes e conhecer restaurantes novos, beber um vinho ou cerveja, mas sei que preciso fazer algumas compensações e sempre encontrar tempo me exercitar.
Talvez, eu tenha me inspirado para escrever esse post, porque aqui em Porto Alegre, o domingo é chuvoso e ficar em casa descansando e comendo coisas boas é um programa perfeito. Falando nisso, preciso pensar o que fazer de almoço!
Leituras que tem haver com assunto:
Mocinhos ou vilões da alimentação?
Healthy Eating Plan For The Rest Of Your Life

Mulheres e maratonas

Estou de volta!
Hoje  de manhã assisti a final da meia-maratona do Rio. Imagino que a meia do Rio seja uma das mais bonitas de se fazer. O Rio é lindo e correr lá é tudo de bom! Eu gostaria muito de participar de uma corrida lá. Já corri mas só quando estive lá visitando ou a passeio. Hoje, uma queniana, estreante chamada  Paskalia Chepkorir de 22 anos ganhou e  quebrou o recorde da.  Ela fez os 21 km e um pouquinho em 1h07min17seg. Eu levo uma hora  para correr 10 quilômetros. Imagino o desgaste dela.
Também assisti o final da maratona feminina em Londres. Foi bonito de ver a chegada das mulheres. A masculina também foi muito emocionante. 
A distância exata de uma maratona é de 42,195 km (desde de 1908) .É muito desgastante mas imagino que seja uma conquista muito grande.  Eu admiro mulheres que correm uma maratona e talvez um dia eu consiga correr uma. Muito treino e dedicação são necessários e talvez uma orientação com um treinador seja imprescindível. Em jogos Olímpico, em 1988 é que houve a primeira maratona feminina de fato.
A primeira maratona feminina fora de Olimpíadas foi em 1979. É recente então a participação feminina mas a cada ano cresce o número de corredoras, e até corridas são feitas só para mulheres.
Como  já escrevi em outros posts, a corrida além de ajudar a controlar o peso ela ajuda a deixar a mente sã. 
Para quem quiser saber mais sobre a história das mulheres em corrida, encontrei esse site bem bacana: THE FIGHT TO ESTABLISH THE WOMEN'S RACE
para saber mais sobre os resuLtados da meia maratona do rio acesse:http://www.midiasport.com.br/noticiasDetalhes.php?cd=6845