Horário de Verão , corridas e cidadania

Começou o horário de verão!! Adiantamos nossos relógios um hora ontem, meia noite. Uns gostam, e outros não!! Eu sou da turma que gosta muito! É bom chegar em casa e poder correr ainda de dia. O dia rende mais, parece que nos sentimos mais dispostos. Gosto também porque no final de semana, dá para sair para correr de manhã um pouco mais tarde e que não vai estar super quente.
Hoje aconteceu isto. Saí para correr às 9:30 e estavam ainda bem agradável. A minha corrida rendeu muito. Resolvi também correr por lugares que não corro muito seguido aqui em Porto Alegre. Corri pela Independência, João Telles, Vasco da Gama. A cidade estava calma, sem trânsito muito tranquila...mas muito suja! É impressionante a quantidade de lixo. e o cheiro de urina e cocô pela rua. Podemos simplesmente culpar a prefeitura pela sujeira mas e a nossa parte? Quanto lixo que as pessoas simplesmente descartam pelas ruas, sacos de lixo que são colocados nas ruas em horários impróprios e locais também impróprios. Muitas pessoas também acham que não tem responsabilidade em juntar as fezes dos seus cachorros. Isso me deixa um pouco chateada. Temos que fazer a nossa parte!!
Termino meu posto com algo que peguei emprestado da Revista W Run. Boa semana!

Fartlek "Brincar de correr"

Hoje é comemorado o Dia das Crianças no Brasil! Isso me faz lembrar que quando a gente é criança, a gente mais corre do que caminha. Eu vejo pelos meus filhos aqui em casa que quando eram menores, eles corriam ao invés de andar, Eu às vezes, quando estou caminhando de um lugar para outro também tenho vontade de correr mas nem sempre dá. Falando em criança  e correr também associo com brincar. Meu post vai ser sobre  Fartlek que é um método de treinamento que apareceu na década de 30 do século passado, lá na Suécia e quer dizer "brincar de correr". Na verdade, é um treinamento que ajuda melhorar a velocidade das corridas.Quem corre há algum tempo ou participa de grupos de corrida já ouviu falar do Fartlek. Muitas revistas especializadas falam sobre este treino que é é intercalar corridas mais intensas com corridas de intensidade  mais leves no mesmo treino. Muitos atletas usam o fartlek nas suas corridas. Um vez participei do grupo de corridas lá da SOGIPA, o Percorrer, e como treinava na pista de atletismo, o Leo que é trinador lá, marcava alguns minutos de corridas mais forte e intercalava com trote leve.
Para quem está voltando a correr ou começando a correr, o fartlek pode ser uma brincadeira" boa para melhorar  o treino. Aqui uma dics da Revista Runner's Word Brasil sobre Fartlek:

A BRINCADEIRA: "Os corredores iniciantes não precisam se preocupar com a distância total ou ritmo, pois aprender a correr com mais velocidade que o normal é o mais importante", diz Tony. "Você só tem que prestar atenção no que seu corpo diz e correr de modo coerente. Com o tempo, você irá melhorar seu condicionamento físico e resistência específica para corrida." Comece incluindo, ao acaso, durante uma corrida de 30 minutos, cinco ou seis trechos de distância e intensidade variadas. A cada semana, acrescente mais um ou dois trechos desse tipo ou aumente a distância de cada um deles. Depois de três ou quatros semanas, faça 1 minuto de corrida em ritmo difícil e 2 em ritmo fácil, por 21 minutos, no total. Faça uma sessão combinada "difícil/fácil" toda semana, até conseguir “brincar de correr” durante 30 minutos, no total, toda semana.

Quando eu corro na esteira, treinar o Fartlek de velocidade me ajuda a passar o tempo, porque eu começo o treino numa velocidade pequena e vou aumentando até chegar ma velocidade que eu sempre treino, daí por diante  intercalo um minuto de velocidade máxima com dois de corrida suave e aí por diante. 

Como hoje é feriado e parou de chover em Porto alegre, tem um vento lá fora mas acho que o tempo está bom para correr, aproveita o dia, saí para correr ou dar um bela caminhada e leva a criançada junto!

Vou incluir no meu post alguns links sobre Fartlek para quem quiser dar uma olhada e ler o que pessoas especializadas falam sobre o assunto. Também, vou incluir o post que a Paula Nozzari, baterista e vocalista da banda Canja Rave morando em Berlim, escreveu em que ela contou um pouco sobre a Maratona de Berlim que aconteceu no dia 30 de setembro. Ela conta que a cidade recebeu mais de 40 mil pessoas para o evento e que o evento contagiou a cidade inteira. Tem também umas fotos super bacanas.
Na Alemanha: Maratona de Berlim

Fartlek:
Runner's World Brasil
Correr por Prazer
Revista Contra-relógio
Revista W Run -Corrida para Mulheres

Feliz Dia das Crianças!!!!

Depois dos 40 anos

Uma das boas coisas de correr é que podemos até exagerar na comida que não tem muito problema! Isso é  até verdade par quem tem menos  de 40 anos ou até para homens. Contudo, para mulheres com mais de 40 anos todo cuidado é pouco. Nós, as que passaram dos 40, temos que cada ano que passa, cuidarmos mais do que comemos. Precisamos equilibrar quantidade e qualidade! Claro que a corrida nos ajuda a manter o peso mas como o nosso metabolismo já não é tão acelerado como antes não dá para sair comendo tudo o que queremos. A minha impressão que depois dos 40 a batalha contra o peso é dura. Qualquer deslize faz a diferença.Cada ano que passa nessa década, mais diferença faz.Eu gosto de comer, de cozinhar, de experimentar comidas diferentes e conhecer restaurantes novos, beber um vinho ou cerveja, mas sei que preciso fazer algumas compensações e sempre encontrar tempo me exercitar.
Talvez, eu tenha me inspirado para escrever esse post, porque aqui em Porto Alegre, o domingo é chuvoso e ficar em casa descansando e comendo coisas boas é um programa perfeito. Falando nisso, preciso pensar o que fazer de almoço!
Leituras que tem haver com assunto:
Mocinhos ou vilões da alimentação?
Healthy Eating Plan For The Rest Of Your Life

Mulheres e maratonas

Estou de volta!
Hoje  de manhã assisti a final da meia-maratona do Rio. Imagino que a meia do Rio seja uma das mais bonitas de se fazer. O Rio é lindo e correr lá é tudo de bom! Eu gostaria muito de participar de uma corrida lá. Já corri mas só quando estive lá visitando ou a passeio. Hoje, uma queniana, estreante chamada  Paskalia Chepkorir de 22 anos ganhou e  quebrou o recorde da.  Ela fez os 21 km e um pouquinho em 1h07min17seg. Eu levo uma hora  para correr 10 quilômetros. Imagino o desgaste dela.
Também assisti o final da maratona feminina em Londres. Foi bonito de ver a chegada das mulheres. A masculina também foi muito emocionante. 
A distância exata de uma maratona é de 42,195 km (desde de 1908) .É muito desgastante mas imagino que seja uma conquista muito grande.  Eu admiro mulheres que correm uma maratona e talvez um dia eu consiga correr uma. Muito treino e dedicação são necessários e talvez uma orientação com um treinador seja imprescindível. Em jogos Olímpico, em 1988 é que houve a primeira maratona feminina de fato.
A primeira maratona feminina fora de Olimpíadas foi em 1979. É recente então a participação feminina mas a cada ano cresce o número de corredoras, e até corridas são feitas só para mulheres.
Como  já escrevi em outros posts, a corrida além de ajudar a controlar o peso ela ajuda a deixar a mente sã. 
Para quem quiser saber mais sobre a história das mulheres em corrida, encontrei esse site bem bacana: THE FIGHT TO ESTABLISH THE WOMEN'S RACE
para saber mais sobre os resuLtados da meia maratona do rio acesse:http://www.midiasport.com.br/noticiasDetalhes.php?cd=6845

Correndo para ser feliz e fazer o bem!!

Depois de um sábado abençoado na Quinta Da Estância Grande participando o TEDxLaçador , fui dar uma longa corrida depois de duas semanas sem correr. Foi muito bom!! Fui até o Parque Marinha para encontrar com o meu marido e o meu filho mais novo que estava lá andando de skate, No trajeto encontrei várias pessoas correndo, andando de bicicleta e até um grupo de pessoas que estava andando de patins na Av. Ipiranga. Coisa boa um domingo sem compromisso para exercitar A atividade física espanta os males sim. As pesquisas mostram a atividade aeróbica libera a endorfina beta que ajuda as pessoas a se sentirem bem.
Ontem no TEDxLaçador que é um evento similar ao evento TED, foram muitas ideias boas que foram compartilhadas por pessoas de diversas áreas, de diversas gerações e de culturas diferentes mas a essência é cada um de nós tem que fazer a sua parte para um mundo melhor e isso tem a haver com a gente estar se sentindo bem.
As vezes o que impede as pessoas de começarem a fazer uma atividade física é  uma certa acomodação. A vida é tão cheia de compromissos e horários para cumprir que inserir uma atividade física fica difícil. Vou sugerir um um vídeo curto  e bem horado do TED que fala sobre tentar algo novo por trinta fias. aqui vai a descrição oficial do vídeo:


Existe algo que você sempre pensou em fazer, quis fazer, mas simplesmente... não fez? Matt Cutts sugere: tente fazê-lo por 30 dias. Esta curta e divertida apresentação oferece uma boa forma de pensar sobre como traçar e atingir objetivos.


E aqui vai o link do vídeo!


Termino com uma foto do evento de ontem:

Natação & Corrida

Faz duas semanas que não corro devido a uma dor que tenho no pé. Acho que já comentei que tenho um inflamação em nervos na planta do meu pé chamada de Neuroma de Morton. Já faz algum tempo que tenho isto e me incomoda mas a solução que o médico deu foi fazer um cirurgia para remover os nervos inflamados. fico protelando só que como está me machucando muito resolvi dar um tempo da corrida. continuo com a musculação mas não consigo parar e então resolvi nadar. Sempre gostei de nadar pois me dá uma sensação de relaxamento bom. Gosto da água.
Eu nado por um 40 minutos e alterno, crawl, costas e peito. Não consigo nadar muito rápido mas dou uns tiros curtos. Encontrei esta matéria da Runner's sobre corrida na piscina para dividir com vocês:
Runner's World
Aqui em Porto Alegre, está bem friozinho mas é feriado e corrida com frio sem compromisso é uma delícia. Va'mbora correr!!!!

Corrida pelas ruas de Porto Alegre

O meu post hoje é em homenagem à cidade de Porto Alegre que comemorou 240 anos em março. Eu sou fã de Porto Alegre e adoro correr pelas ruas de Porto Alegre e conhecer novos lugares. Ontem o dia estava perfeito, com sol e não estava muito quente de manhã. condições perfeitas para uma corrida ( apesar de eu estar um pouco de ressaca). Eu gosto de correr pelos parques que ficam numa distância "corrível" da minha casa: Parcão, Encol, redenção e com boa vontade Marinha. Tem muitas descidas e subidas que sempre encaro como desafio.
Tem calçadas esburacadas, lixo na rua, trânsito absurdo, violência muito além da conta mas é a cidade da minha família, dos meus amigos, do meu trabalho e dos lugares que eu gosto. Tem a Maratona de Porto Alegre em maio com um trajeto bacana e ótima organização. Tem um por do sol maravilhoso e inspirador para quem  corre. Tem o meu Grêmio e o Inter dos meninos e do Marcelo . Tem o Mercado Público, a Casa de  Cultura Mário Quintana, o Brique,etc. Tem o Komka do Deco, a Barbarella da Ana Zita, o Baalbek, o Sakae's e muito mais. Tem o Complex, o Banx e as pistas do IAPI e Marinha para os guris andarem de skate. Tem a comida minha mãe, churrasco do meu irmão, pizza do meu marido e almoço de aniversário dos Meira. Tem o TEDxLaçador que espalha boas ideias por aí!! Tem muita coisa legal, então vale correr pela cidade!
Este post é um pouco antigo de março.