Professores correndo em Porto Alegre!

Faz tempo que não faço uma postagem e resolvi retomar o blog com uma postagem sobre o grupo de corrida (e caminhada)  que recém entrei. É o grupo de corrida do SINPRO/RS ( Sindicato dos Professores do RS) em parceria com a empresa PACE Consultoria Esportiva.
 A ideia é promover a atividade entre os professores associados  do SINPRO ( e também familiares). Acho a iniciativa muito bacana já que os professores geralmente trabalham longas jornadas e ter a possibilidade de aliviar o stress e cuidar da saúde é ótima! Os benefícios de uma atividade física são muitos!
Por sugestão da minha amiga corredora que  também é professora, Magali Loreto, me juntei ao grupo. Só consegui participar de um treino pois com a chuva aqui da Porto Alegre. Estou bem empolgada pois faz tempo que treino sozinha e participar de um grupo pode me trazer melhorias no meu treino.
Os encontros são na segundas e quartas, às 18:30 na pista de corrida da Redenção e sábados a partir das 9 horas  na Usina do Gasomêtro ( acho que as vezes ocorre também no Parcão.)
Pontos de encontro
Parque da Redenção - Pista de atletismo Ramiro Souto (dentro da pista).
Gasômetro - Estacionamento do Anfiteatro Pôr do Sol.

Quem quiser saber mais , dá uma olhada no site do SINPRO/RS.

Para começar a correr

Muitos amigos que não correm me falam da vontade de começar a correr.Muitos são sedentários e não se exercitam e outros já fazem algum tipo de exercício físico. Para quem não se exercita, acho que o primeiro passo seria ver um médico e fazer alguns exames  (especialmente se você tiver mais de 40 anos). Para quem já faz algum tipo de exercício, é então se organizar para começar a caminhar e correr. Primeiro, comece a caminhar a aí caminhe durante algum tempo e por algum tempo.Não precisa caminhar por um hora, mas talvez uma boa ideia é começar caminhando 15 minutos e depois ir aumentando gradualmente. Tente descobrir qual o horário melhor para dar sua corrida. Tem gente que prefre correr de amnhã cedo, outros de tarde, algumas pessoas gostam de correr na esteira, outras em pista de corrida e outras na rua. Eu adoro correr na rua. É bom investir em um tênis de corrida. Não precisa ser o último modelo mas um específico de corrida.
Com um tênis apropriado e já com algm condionamento na caminhada, você pode incluir alguns minutos de corrida durante sua caminhada. Comece caminnhando 10 minutos e e aí corra 3 minutos e caminhe mais 10 minutos e aos poucos vá aumentando o tempo de corrida. Não precisa correr rápido, pois é uma maneira de prevenir lesões. Você vai sentir que aos poucos , você vais aumentar o tempo de corrida, sem sentir tão cansado ou tão dolorido no outros dia. Frequência? Se possível, um dia sim, um dia não. Claro que vai ter aqueles dias em que o seu corpo está muito cansado, ou você trabalha demais, ou o tempo não está bom para correr pois está chovendo ou muito quente. Com o tempo, o clima não será mais um problema.  Quer correr de forma mais profissional. Procure um profissional de Educação Física e leia muito sobre o assunto.
Minhas sugestões de leitura:
Runner's World  (em inglês)
http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-prepare-se-em-oito-semanas-para-correr-5-km.html

Comece a correr e não pare nunca mais!

Correndo em Blumenau

No último fim de semana viajei para Blumenau com a minha mãe para a Bodas de Prata da minha prima. Coloquei meus tênis de corrida na mala, sem muito certeza  se eu conseguiria correr. Ás vezes, o tempo não ajuda ou as atividades são tantas que não dá para correr. A viagem foi ótima e voltei a uma cidade que não ia desde que eu era criança; Emcontrei com primos, primas, tios e tias que fazia muito tempo que não via. Conheci pessoas da família que eu não conhecia tão bem e que pude conhecer melhor.
Blumenau é um cidade com um pouco mais de 350.000 habitantes mas é terceira mais populosa do estado de Santa Catarina de acordo com a Wikipedia. De colonização alemã. a cidade é muito simpática e é conhecida pela sua Oktoberfest!
Consegui correr dois dias dos quatro que dias que fiquei lá; A temperatura estava super agradável  durante os 4 dias. corri na rua e também no Parque Ramiro Ruediger, onde dei algumas voltas na pista de corrida e nos arredores. Aproveitei e fui na conhecer a feira livre que fica na frente do parque (tenho uma atração por feiras e mercados públicos).Correndo acabei conhecendo mais cidade e queimando algumas calorias de tudo que comi quando estava lá. Para quem for para lá e quiser correr e depois comer, uma boa dia é conhecer a Confeitaria Cafehaus Gloria que tem uma Café Colonial com tortas e kuchens deliciosas. (é por quilo o que ajuda não comer demais).
Correr, caminhar ou andar de bicicleta  por uma cidade que a gente não conhece, acaba dando a oportunidade de ver coisas  que a gente não veria em carro ou ônibus.Blumenau entra para minha lista de lugares bacanas para correr.

Correr que nem menininha!

Essa semana algumas pessoas compartilharam um comercial americano de absorvente higiênico da Always chamado "Run Like a Girl". Esse comercial começa com a diretora pedindo para algumas pessoas mostrarem como seria correr como um menina, bater como um menina, jogar como meninas...No inicio as pessoas faziam  os movimentos bem estereotipados, fazendo  as coisas meio desajeitadas, sem força e sem objetivo. Depois o mesmo foi pedido para meninas  mostrarem e responderem as mesmas perguntas. O comercial virou viral com várias pessoas comentando sobre o assunto. Não tem essa de fazer algo que nem menina. Há um tempo atrás, quando guris choravam diziam que eles estavam chorando que nem menina, hoje em plena Copa do Mundo, vimos muitos  jogadores chorarem por emoção, tristeza ou orgulho.No comercial, a ideia de fazer algo "like girl" ser um insulto é que precisa ser revisada e é emocionante ver as pessoas que no começo não se deram conta do que se tratava depois mudarem o seu entendimento da expressão.
Para  muita sdas  minhas amigas que correm, correr que nem menina ou que nem mulher é dar o melhor de si. É começar correr para acompanhar o marido e gostar tanto e ter uma maratona no currículo, é correr corridas de obstáculos em dias frios e chuvosos mas sem desistir.É conciliar o dia cheio de atividades com uma corrida no início do dia ou no final do dia. É abrir mão do descanso do fim de semana para correr num sábado ou domingo.
Uma outra notícia que chamou minha atenção foi sobre Alysia Montaño,28 anos e grávida de 38 semanas que participou da corrida de 800 metros no Campeonato USATF Outdoor Championships. Quando eu estava grávida dos meus dois filhos, optei dar uma parada  com a corrida e fazer hidroginástica. Contudo,concordo com Alysia Montaño que diz que fazer exercício na gravidez bom para a mãe e para o bebê.
Corra,caminhe e se exercite do seu jeito que é a melhor maneira de manter saudável o corpo e a mente.

Para saber mais do que falei, dar uma olhada nos seguintes links:
Run Like a Girl

Alysia Montaño

Café e corredores

Retomando meu blog depois de muito tempo sem escrever.Parei de escrever mas não parei de correr! Como estava no meu último ano do mestrado, dei uma parada nos artigos. Resolvi retormar escrevendo sobre algo que gosto muito:café.  Adoro tomar café puro ou con leite mas sem áçucar. Gosto de tomar de manhã com leite, de manhã, de tarde e até as vezes no jantar. Faz um tempo atrás, li uma matéria na Runner's World sobre boas razões para corredores beberem café. De acordo com a Runners, beber café além de dar ser bom para dar mais energia, também contém antioxidantes O artigo de 14 de fevereiro de 2014, diz que beber café é um hábito bem saudável e que previne doenças. Abaixo as 8 razões para incluir o café no seu dia a dia.
Melhora a performance
Uma pesquisa no Reino Unido com triatletas e ciclistas  mostrou que os grupos que receberam café ou cafeína foram mais rápidos que os dos  grupos que não receberam. que beberam café
 Rico em antoxidantes
Outra pesquisa mostra que os grãos de  café arábica são compostos antioxidantes de
ácidos cafeoilquínicos e que três xicaras de café ao dia podem reduzir os danos oxidativos no DNA.
Melhora o humor De acordo com um estudo, adultos que bebem quatro xícaras ou mais de café por dia têm  10 por cento menos probabilidade de ficarem deprimidos do os que não bebem de café. Um estudo recente da Harvard School of Public Health sugere que beber duas ou mais xícaras diárias de café com cafeína reduz significativamente o risco de suicídio. Os cientistas acreditam que a cafeína pode funcionar como um antidepressivo leve, impactando os  neurotransmissores, como a dopamina. 
Menor risco de doenças cardíacas
 Uma estudo da revista Circulation descobriu que o consumo de café moderado (três a quatro xícaras por dia) está associada a uma redução significativa no risco de doenças cardíacas.
Prevenção  Diabetes
De acordo com  Jornal Europeu de Nutrição, para cada duas xícaras de café normal ou descafeinado consumido por dia, o risco de diabetes tipo 2 diminui em 10 a 12 por cento. A maior redução de risco é entre pessoas com  IMC saudável, o que significa que o café pode ajudar os corredores magros a  afastar a doença.  
Melhora a função cerebral
Pesquisa mostra que os antioxidantes no café podem ajudar a proteger o cérebro cda perda cognitiva e retardar o aparecimento da doença de Alzheimer. Por dois a quatro anos, os pesquisadores acompanharam os participantes que tinham mais de 65 anos e que tiveram perda cognitiva leve. Pessoas  que consumiram  em média cerca de três xícaras de café por dia durante esse período de tempo não evoluíram  a doença de Alzheimer, enquanto que aqueles que consumiram menos do que esse montante foram mais propensos a desenvolver a doença.
Protege o  fígado
Uma  pesquisa sobre doenças do fígado mostra que o consumo de 1-2 xícaras de café (e não apenas bebidas com cafeína) por dia pode proteger este órgão, especialmente para aqueles em risco de desenvolver algum problema no fígado, como os que que bebem mais de duas bebidas alcoólicas por dia .
Alivia  stress
Tome um gole  de café e provavelmente você vai se sentir melhor. Isso porque o café contém compostos aromáticos voláteis que afetam o humor.  


Para os que gostam de café, essas razões servem para continuarmos com essa benida tão gostosa.
Agora fica a dica de dois sites para comprar café ou coisas bacanas relacionadas  ao acfé:
O primeiro é a William & Sons Coffee que é uma microtorrefadora de café. Vale a pena encomendar uma café deles pois é ótimo.
Outra dica é uma online Coffeshop com café especias e outras coisas bacanas chamada .Lombas,

Para ler a matéria em inglês, acesse http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/eight-reasons-to-sip-on-coffee?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Nutrition-_-Coffee

Correr todos os dias ou correr duas vezes num dia

Para mim o melhor é correr um dia sim outro não. De preferência de manhã. Mas não sempre é possível! No livro que que li agora nas férias, Do que eu falo quando falo em corrida do Haruki Murakami,ele conta que corre todos os dias e que  os nossos músculos se acostumam com o esforço. Acredito que sim e até corri dois dias seguidos e acho que se eu insistisse eu conseguiria.Tenho medo de lesões por correr todos os dias. Correr duas vezes num dia, ainda não tentei. Li no Guia da Corrida da revista Runner's que correr duas vezes num só dia pode ser uma opção para quando a gente fica uns dias sem correr. Achei a ideia boa para aquelas semanas em que tenho muitas coisas para fazer e que não consigo correr durante a semana. A sugestão é correr por volta de 7km de manhã e 5 km de tarde. Acho que dá para fazer o contrário também!
Estou muito feliz pois durante as férias pude correr quase sempre um dia sim , outro não. Quase sempre pude correr por uma hora e fazendo alguns "longões". Entro o ano com planos de correr uma meia maratona. Tem uma em abril e vou ver se consigo manter o pique para treinar. vou seguir as dicas da minha ex-aluna e agora dentista e amiga Sonia Bardini, que correu uma meia maratona correndo três vezes por semana, 10 km e correndo um longão no fim de semana. O meu desafio vai ser conseguir correr durante a semana mas se eu não conseguir posso correr duas vezes no sábado e correr no domingo também. Me aguardem em 2013!
Para concluir, correr em Porto Alegre, no feriado de carnaval, foi uma delícia!!! Trânsito tranquilo e temperatura agradável! Adorei!

Vencendo obstáculos em Garopaba

Voltei de viagem dia 17 de janeiro, depois de 10 dias em Garopaba. Como sempre, estava muito bom! Gostamos muito de Garopaba, os meninos gostam de surfar,  o Marcelo de ensiná-los a surfar e o Toby (nosso cachorro) curte o pátio da casa. Além de muitas outras coisas, gosto de correr em Garopaba. Sempre é bom correr quando estou em férias na praia. É bom correr na praia de Garopaba mas a extensão da praia não é muito longa então para correr uma hora, precisaria correr 4 vezes ida e volta e mais uma ida(ou volta). Não gosto muito dessa corrida repetitiva, então corro nas ruas e nas estradas de chão batido. Este ano, resolvi correr para os lados da paria do Siriú  que é uma praia mais ao norte. Boa parte da corrida é em estrada de chão batido, e aí que encontro alguns obstáculos (poucos). Eu gosto de cachorros mas tenho medo deles. Mais de uma vez, fui "atacada" por cachorros que estão sentados calmamente na frente das suas casas e quando me vêem, resolvem partir latindo para cima de mim. Não acho que eles queiram me morder mas minha tática é parar de correr, disfarçar e atravessar a rua. Outros cachorros estão sentados na beira da estrada meio mimetizados com a poeira da estrada e quando passo eles levam um susto latem e me assustam.  Outro obstáculo é os carros e motos  que passam muito perto de mim, tirando fininho. Não consigo entender como pessoas em férias, aceleram seus carros em estradas de terra precárias como se estivessem atrasadas para um compromisso muito importante. As estradas não tem calçamento para pedestres e são estreitas, então algumas vezes preciso chegar bem perto do mato. Até cuido as placas dos carros que passam numa velocidade enlouquecida, alguns são nativos mas outros são turistas que só estão passeando e conhecendo a cidade. Não dá para entender!!! O recompensa depois de enfrentar os cachorros e os carros, foi correr na beira da praia de Garopaba, onde o obstáculo maior é escapar de uma bolinha perdida de frescobol.
Vou aproveitar este post para dar uma dica de livro. Meu irmão me falou do livro que ele tinha lido e estava na casa dele onde ficamos lá em Garopaba. É livro de um autor jovem chamado Daniel Galera e o nome do livro é Barba ensopada de sangue. A história se passa em Garopaba e o personagem principal é um professor de educação física, nadador e que treina um grupo de corrida em Garopaba no inverno.  O livro é bem escrito, com uma prosa gostosa e com descrições muito legais de quem conhece e curte Garopaba.

Sobre o livro: "Do que eu falo quando falo em corrida"

Ganhei de Natal um dos meus presentes favoritos: um livro. Minha irmã me deu de presente um livro sobre corridas de um escritor japonês chamado: Haruki Murakami. Primeira vez que ouvi falar dele mas pelo que já li do livro fiquei com vontade de ler os livros que ele escreveu. O livro foi escrito em 2008 e ele fala sobre as corridas que ele fez, a vida de corredor e de romancista, seu treinamento e suas aventuras de corredor.. Ele começou a correr em 1983, então são muitos anos de corridas. é interessante ler sobre um escritor que corre todos os dias e participa de corridas de longas distâncias. Ele conta como começou a escrever livros. Escrever livros para ele é o trabalho que ele faz e não é algo que ele faça com facilidade como as vezes a gente imagina de um escritor.
No  livro ele fala que nunca diria para ninguém:" Correr é ótimo. Todo mundo devia tentar." Ele diz que se alguém tem interesse em correr longa distâncias, um dia vai faze-lo e vai acabar decidindo se é algo que gosta ou não. Isso é verdade, porque tudo na vida, a gente precisa descobrir por conta própria se é bom, se serve para o nosso estilo de vida  e se a gente vai se adaptar. Ainda não terminei o livro mas até agora estou gostando muito dele. fica a dica então: "Do que eu falo quando eu falo em corrida" de Haruki Murakami. Esse escritor é bem conhecido mas eu ainda não li nada dele.
Para terminar, quem está em Porto Alegre, deve aproveitar a calmaria das ruas da cidade para correr por aí! Vale a pena!
Feliz 2013 e boas corridas!

,

Exercício e festas de fim de ano

Dezembro é um mês que fugimos da rotina. É quando  nos encontramos com os amigos para uma festa de fim de ano, festa de fim de ano da empresa, amigo secreto e claro Festa da natal e de Ano Novo. Geralmente a ingestão de bebidas alcoólicas aumenta e o que já prejudica a nossa disposição e vontade para fazer algum tipo de exercício físico.Dá para um tempo, umas férias mas o bom mesmo é continuar, talvez diminuindo o ritmo e a frequência.
Resolvi então dar umas dicas que li sobre o assunto para evitar a ressaca:

• Escolha o que vai beber.Evite as bebidas com alto teor alcoólico como cachaça, Whisky, vodca. Eu opto sempre pelo vinho ou espumante e às vezes uma cervejinha ou chopp. Um ótimo vinho chardonnay é uma boa pedida.
• Coloque limites! Li que dois copos seria um bom limite. Se passar disso acho que o melhor é compensar no outro dia!
• Aquela regra de não beber com o estômago cheio, continua valendo. A dica é comer antes e durante! De acordo com uma pesquisa coreana, o aspargo é ótimo para comer antes de ingerir álcool  pois contem uma enzima que ajuda na ingestão do álcool.
• Alternar os goles de bebida alcoólica com goles de água ou outra bebida não alcoólica também ajuda a consumir menos.O ideal é beber por volta de um copa de água para cada copo de bebida que se for tomar.
• O consumo de água vale também para o dia seguinte já que muitos dos sintomas da ressaca, estão relacionados com o fato de estarmos desidratados. Muita água para limpar o nosso corpo!

O importante sempre é o bom senso. Nada que é demais vale a pena!Acho que o temos que tratar muito bem do nosso corpo, pois ele nos devolve os frutos do cuidado ou do excesso. Não custa lembrar, se for dirigir, não beba e com isso dê exemplo aos filhos, sobrinhos e jovens ao redor.

Bom de ler:

8 Steps to Avoid Hangover

Blog Nutrir Zero Hora

Meu desejo é...

Final de feriado e uma das coisas que eu queria fazer antes do feriado terminar era escrever meu post.
Resolvi escrever sobre algo que aconteceu na semana passada. Uma aluna da escola ,do 2º ano veio me perguntar sobre algum desejo que eu tinha  A professora de português estava fazendo um trabalho em que os alunos precisavam entrevistar algumas pessoas sobre seus desejos. Pensei um pouco.., Tenho muitos desejos: paz no mundo, violência zero no Brasil, meus filhos saudáveis e felizes... Não tenho muitos desejos materiais mas gostaria de viajar com mais frequência. Mas naquela hora, respondi que eu queria correr uma maratona inteira, os 42 km. Então a frase completa ficou: Meu desejo é correr uma maratona de 42 km. Maratona sempre é  42 km mas achei que tinha que deixar claro para a aluna.
Não sei se consigo um dia correr uma maratona completa! Só que esse desejo, eu dependo só de mim. É a minha motivação para treinar duro, provavelmente por um ano.  Já faz tempo que eu corro, desde de antes do João, meu filho mais velho, nascer. Ele está com 14 anos. Estou com 47 anos e desde os trinta eu corro. Claro que cada vez mais,  eu acabei correndo com mais frequência e gostando mais e mais.Não sou uma grande fã de participar em provas mas para eu treinar para uma maratona vou precisar participar de algumas provas.
Brincando com a ideia de correr uma maratona, acho que eu começaria com a de Porto Alegre que é geralmente em maio. Acho que viajar para participar em maratonas, também seria muito legal. aqui na Brasil, eu adoraria correr no Rio. fora do Brasil, quem sabe Nova York ou Paris.
Vou começar a pensar seriamente no assunto.
Boa semana e boa corridas!

Panquecas para o café da manhã!

Eu gosto muito de cozinhar. Cada vez mais me divirto cozinhando. Não preciso cozinhar todos os dias, o que talvez explique porque curto cozinhar. Na cozinha, sou sempre muito cuidadosa com os ingredientes que uso. Gosto de usar o que é saudável e evito comidas muito gordurosas. Nos fins de semana, de vez em quando faço panquecas americanas para os meninos. Eles adoram e sei que é algo que eles vão comer com certeza. A receita que eu tenho é simples e é a seguinte:
I xícara de farinha de trigo
2 colh. de sopa de açúcar
2 colh. de de fermento em pó
1 ovo ligeiramente batido
1/2 colh. de chá de sal
2 colh. de sopa de óleo vegetal
1 xícara de leite.
Primeiro misturar os ingredientes secos e depois misturar tudo. Essa receita dá em torno de oito panquecas (não muito grandes)
Resolvi então fazer algumas adaptações nessa receita para deixá-la mais saudável  Resolvi usar 3/4 de farinha de trigo integral e 1/4 de farinha refinada. Substitui o açúcar branco por açúcar mascavo, coloquei na mistura um pouco de aveia em flocos. O resultado foi bom e aprovado. Para acompanhar as panquecas, geralmente uso mel ou maple syrup (foi trazido dos EUA)
A foto abaixo não são das minhas panquecas mas sim das panquecas do livro de receitas da Jane Fonda. As minhas ficam bem parecidas com essas.

Para quem quiser dar uma conferida na receita da Jane Fonda, encontrei neste site só que em inglês:Receita da panqueca da Jane Fonda

Horário de Verão , corridas e cidadania

Começou o horário de verão!! Adiantamos nossos relógios um hora ontem, meia noite. Uns gostam, e outros não!! Eu sou da turma que gosta muito! É bom chegar em casa e poder correr ainda de dia. O dia rende mais, parece que nos sentimos mais dispostos. Gosto também porque no final de semana, dá para sair para correr de manhã um pouco mais tarde e que não vai estar super quente.
Hoje aconteceu isto. Saí para correr às 9:30 e estavam ainda bem agradável. A minha corrida rendeu muito. Resolvi também correr por lugares que não corro muito seguido aqui em Porto Alegre. Corri pela Independência, João Telles, Vasco da Gama. A cidade estava calma, sem trânsito muito tranquila...mas muito suja! É impressionante a quantidade de lixo. e o cheiro de urina e cocô pela rua. Podemos simplesmente culpar a prefeitura pela sujeira mas e a nossa parte? Quanto lixo que as pessoas simplesmente descartam pelas ruas, sacos de lixo que são colocados nas ruas em horários impróprios e locais também impróprios. Muitas pessoas também acham que não tem responsabilidade em juntar as fezes dos seus cachorros. Isso me deixa um pouco chateada. Temos que fazer a nossa parte!!
Termino meu posto com algo que peguei emprestado da Revista W Run. Boa semana!

Fartlek "Brincar de correr"

Hoje é comemorado o Dia das Crianças no Brasil! Isso me faz lembrar que quando a gente é criança, a gente mais corre do que caminha. Eu vejo pelos meus filhos aqui em casa que quando eram menores, eles corriam ao invés de andar, Eu às vezes, quando estou caminhando de um lugar para outro também tenho vontade de correr mas nem sempre dá. Falando em criança  e correr também associo com brincar. Meu post vai ser sobre  Fartlek que é um método de treinamento que apareceu na década de 30 do século passado, lá na Suécia e quer dizer "brincar de correr". Na verdade, é um treinamento que ajuda melhorar a velocidade das corridas.Quem corre há algum tempo ou participa de grupos de corrida já ouviu falar do Fartlek. Muitas revistas especializadas falam sobre este treino que é é intercalar corridas mais intensas com corridas de intensidade  mais leves no mesmo treino. Muitos atletas usam o fartlek nas suas corridas. Um vez participei do grupo de corridas lá da SOGIPA, o Percorrer, e como treinava na pista de atletismo, o Leo que é trinador lá, marcava alguns minutos de corridas mais forte e intercalava com trote leve.
Para quem está voltando a correr ou começando a correr, o fartlek pode ser uma brincadeira" boa para melhorar  o treino. Aqui uma dics da Revista Runner's Word Brasil sobre Fartlek:

A BRINCADEIRA: "Os corredores iniciantes não precisam se preocupar com a distância total ou ritmo, pois aprender a correr com mais velocidade que o normal é o mais importante", diz Tony. "Você só tem que prestar atenção no que seu corpo diz e correr de modo coerente. Com o tempo, você irá melhorar seu condicionamento físico e resistência específica para corrida." Comece incluindo, ao acaso, durante uma corrida de 30 minutos, cinco ou seis trechos de distância e intensidade variadas. A cada semana, acrescente mais um ou dois trechos desse tipo ou aumente a distância de cada um deles. Depois de três ou quatros semanas, faça 1 minuto de corrida em ritmo difícil e 2 em ritmo fácil, por 21 minutos, no total. Faça uma sessão combinada "difícil/fácil" toda semana, até conseguir “brincar de correr” durante 30 minutos, no total, toda semana.

Quando eu corro na esteira, treinar o Fartlek de velocidade me ajuda a passar o tempo, porque eu começo o treino numa velocidade pequena e vou aumentando até chegar ma velocidade que eu sempre treino, daí por diante  intercalo um minuto de velocidade máxima com dois de corrida suave e aí por diante. 

Como hoje é feriado e parou de chover em Porto alegre, tem um vento lá fora mas acho que o tempo está bom para correr, aproveita o dia, saí para correr ou dar um bela caminhada e leva a criançada junto!

Vou incluir no meu post alguns links sobre Fartlek para quem quiser dar uma olhada e ler o que pessoas especializadas falam sobre o assunto. Também, vou incluir o post que a Paula Nozzari, baterista e vocalista da banda Canja Rave morando em Berlim, escreveu em que ela contou um pouco sobre a Maratona de Berlim que aconteceu no dia 30 de setembro. Ela conta que a cidade recebeu mais de 40 mil pessoas para o evento e que o evento contagiou a cidade inteira. Tem também umas fotos super bacanas.
Na Alemanha: Maratona de Berlim

Fartlek:
Runner's World Brasil
Correr por Prazer
Revista Contra-relógio
Revista W Run -Corrida para Mulheres

Feliz Dia das Crianças!!!!

Depois dos 40 anos

Uma das boas coisas de correr é que podemos até exagerar na comida que não tem muito problema! Isso é  até verdade par quem tem menos  de 40 anos ou até para homens. Contudo, para mulheres com mais de 40 anos todo cuidado é pouco. Nós, as que passaram dos 40, temos que cada ano que passa, cuidarmos mais do que comemos. Precisamos equilibrar quantidade e qualidade! Claro que a corrida nos ajuda a manter o peso mas como o nosso metabolismo já não é tão acelerado como antes não dá para sair comendo tudo o que queremos. A minha impressão que depois dos 40 a batalha contra o peso é dura. Qualquer deslize faz a diferença.Cada ano que passa nessa década, mais diferença faz.Eu gosto de comer, de cozinhar, de experimentar comidas diferentes e conhecer restaurantes novos, beber um vinho ou cerveja, mas sei que preciso fazer algumas compensações e sempre encontrar tempo me exercitar.
Talvez, eu tenha me inspirado para escrever esse post, porque aqui em Porto Alegre, o domingo é chuvoso e ficar em casa descansando e comendo coisas boas é um programa perfeito. Falando nisso, preciso pensar o que fazer de almoço!
Leituras que tem haver com assunto:
Mocinhos ou vilões da alimentação?
Healthy Eating Plan For The Rest Of Your Life

Mulheres e maratonas

Estou de volta!
Hoje  de manhã assisti a final da meia-maratona do Rio. Imagino que a meia do Rio seja uma das mais bonitas de se fazer. O Rio é lindo e correr lá é tudo de bom! Eu gostaria muito de participar de uma corrida lá. Já corri mas só quando estive lá visitando ou a passeio. Hoje, uma queniana, estreante chamada  Paskalia Chepkorir de 22 anos ganhou e  quebrou o recorde da.  Ela fez os 21 km e um pouquinho em 1h07min17seg. Eu levo uma hora  para correr 10 quilômetros. Imagino o desgaste dela.
Também assisti o final da maratona feminina em Londres. Foi bonito de ver a chegada das mulheres. A masculina também foi muito emocionante. 
A distância exata de uma maratona é de 42,195 km (desde de 1908) .É muito desgastante mas imagino que seja uma conquista muito grande.  Eu admiro mulheres que correm uma maratona e talvez um dia eu consiga correr uma. Muito treino e dedicação são necessários e talvez uma orientação com um treinador seja imprescindível. Em jogos Olímpico, em 1988 é que houve a primeira maratona feminina de fato.
A primeira maratona feminina fora de Olimpíadas foi em 1979. É recente então a participação feminina mas a cada ano cresce o número de corredoras, e até corridas são feitas só para mulheres.
Como  já escrevi em outros posts, a corrida além de ajudar a controlar o peso ela ajuda a deixar a mente sã. 
Para quem quiser saber mais sobre a história das mulheres em corrida, encontrei esse site bem bacana: THE FIGHT TO ESTABLISH THE WOMEN'S RACE
para saber mais sobre os resuLtados da meia maratona do rio acesse:http://www.midiasport.com.br/noticiasDetalhes.php?cd=6845

Correndo para ser feliz e fazer o bem!!

Depois de um sábado abençoado na Quinta Da Estância Grande participando o TEDxLaçador , fui dar uma longa corrida depois de duas semanas sem correr. Foi muito bom!! Fui até o Parque Marinha para encontrar com o meu marido e o meu filho mais novo que estava lá andando de skate, No trajeto encontrei várias pessoas correndo, andando de bicicleta e até um grupo de pessoas que estava andando de patins na Av. Ipiranga. Coisa boa um domingo sem compromisso para exercitar A atividade física espanta os males sim. As pesquisas mostram a atividade aeróbica libera a endorfina beta que ajuda as pessoas a se sentirem bem.
Ontem no TEDxLaçador que é um evento similar ao evento TED, foram muitas ideias boas que foram compartilhadas por pessoas de diversas áreas, de diversas gerações e de culturas diferentes mas a essência é cada um de nós tem que fazer a sua parte para um mundo melhor e isso tem a haver com a gente estar se sentindo bem.
As vezes o que impede as pessoas de começarem a fazer uma atividade física é  uma certa acomodação. A vida é tão cheia de compromissos e horários para cumprir que inserir uma atividade física fica difícil. Vou sugerir um um vídeo curto  e bem horado do TED que fala sobre tentar algo novo por trinta fias. aqui vai a descrição oficial do vídeo:


Existe algo que você sempre pensou em fazer, quis fazer, mas simplesmente... não fez? Matt Cutts sugere: tente fazê-lo por 30 dias. Esta curta e divertida apresentação oferece uma boa forma de pensar sobre como traçar e atingir objetivos.


E aqui vai o link do vídeo!


Termino com uma foto do evento de ontem:

Natação & Corrida

Faz duas semanas que não corro devido a uma dor que tenho no pé. Acho que já comentei que tenho um inflamação em nervos na planta do meu pé chamada de Neuroma de Morton. Já faz algum tempo que tenho isto e me incomoda mas a solução que o médico deu foi fazer um cirurgia para remover os nervos inflamados. fico protelando só que como está me machucando muito resolvi dar um tempo da corrida. continuo com a musculação mas não consigo parar e então resolvi nadar. Sempre gostei de nadar pois me dá uma sensação de relaxamento bom. Gosto da água.
Eu nado por um 40 minutos e alterno, crawl, costas e peito. Não consigo nadar muito rápido mas dou uns tiros curtos. Encontrei esta matéria da Runner's sobre corrida na piscina para dividir com vocês:
Runner's World
Aqui em Porto Alegre, está bem friozinho mas é feriado e corrida com frio sem compromisso é uma delícia. Va'mbora correr!!!!

Corrida pelas ruas de Porto Alegre

O meu post hoje é em homenagem à cidade de Porto Alegre que comemorou 240 anos em março. Eu sou fã de Porto Alegre e adoro correr pelas ruas de Porto Alegre e conhecer novos lugares. Ontem o dia estava perfeito, com sol e não estava muito quente de manhã. condições perfeitas para uma corrida ( apesar de eu estar um pouco de ressaca). Eu gosto de correr pelos parques que ficam numa distância "corrível" da minha casa: Parcão, Encol, redenção e com boa vontade Marinha. Tem muitas descidas e subidas que sempre encaro como desafio.
Tem calçadas esburacadas, lixo na rua, trânsito absurdo, violência muito além da conta mas é a cidade da minha família, dos meus amigos, do meu trabalho e dos lugares que eu gosto. Tem a Maratona de Porto Alegre em maio com um trajeto bacana e ótima organização. Tem um por do sol maravilhoso e inspirador para quem  corre. Tem o meu Grêmio e o Inter dos meninos e do Marcelo . Tem o Mercado Público, a Casa de  Cultura Mário Quintana, o Brique,etc. Tem o Komka do Deco, a Barbarella da Ana Zita, o Baalbek, o Sakae's e muito mais. Tem o Complex, o Banx e as pistas do IAPI e Marinha para os guris andarem de skate. Tem a comida minha mãe, churrasco do meu irmão, pizza do meu marido e almoço de aniversário dos Meira. Tem o TEDxLaçador que espalha boas ideias por aí!! Tem muita coisa legal, então vale correr pela cidade!
Este post é um pouco antigo de março.

A Febre da Corrida

O esporte que contagia!!! A corrida está na boca do povo ... e está nas ruas também!!! No Caderno Donna do Jornal Zero Hora de domingo passado tinha uma matéria sobre corridas. Falava dos benefícios e de como as pessoas que começaram a correr se sentiram melhor e não quiseram mais parar. Tinha depoimentos de várias pessoas de idades diferentes falando só de como a prática da corrida mudou suas vidas. Concordo também e já  escrevi sobre isto aqui. 

Faz tempo que corro e olhando para trás, talvez antes deu eu começar a correr e nunca poderia me imaginar correndo e gostando.  Não fui uma criança que gostava de esportes. Eu gostava ( e ainda gosto) de ler. Sempre adorei ler e claro que deixava os esportes um pouco de lado. Não gostava das aulas de educação física e não me saia bem em esportes. Estudei no Pastor Dohms em Porto Alegre a minha vida toda e tinha algumas competições que aconteciam na Sogipa e eu nunca me saía bem nas provas de atletismo. Cresci e descobri que a atividade física tinha que fazer parte da minha vida. Por um tempo, eu nadei e gostava deste esporte solitário. Depois que casei, resolvi  fazer hidroginástica na  Aqualitá em Porto Alegre. acho que eu devo ao pessoal de lá o minha paixão em exercer uma atividade física. O meu primeiro professor foi o Paulo André Poli de Figueiredo que sempre incentivou a todos a não parar coma atividade física. O Paulo é um dos donos da academia junto com a Ilana Finkelstein que foi minha professora de hidro para gestantes. Quando iniciei as aulas de hidroginástica também comecei a correr e não parei mais. Não corria muito mas corria com regularidade.  Não corri  grávida mas fiz hidroginástica durante os nove meses. Na minha primeira gravidez, fiz aula até um dia antes do João nascer.

Em um dos meus posts do ano passado, falei sobre as super mulheres que conciliam trabalho, família, casa , estudos com corrida, Encontrei uma matéria na Runner's com o mesmo título dando dicas com depoimentos de mulheres que acordam mais cedo para correr, correm ao meio-dia ou correm depois do trabalho. Algumas revezam com os maridos, correm na esteira, levam os filhos  para correr junto ou dividem suas corridas em tempos menores. Cada uma ou cada um tem que achar o que mais lhe convém.

Na página da Nike no FB tem uns  posters legais então vou colocar um deles aqui.

Retomando meu blog!!!

Estou sem escrever no meu blog faz algum tempo. No final do ano, a correria era tanta que eu não tive tempo para postar algo e nem muito tempo para corrida. As férias vieram e aí em envolvi com outras coisas e também deixei de lado o blog. Hoje, primeiro dia de fevereiro com as férias chegando ao fim, resolvi voltar a ativa.

O bom das férias é que tenho mais tempo para correr mas por outro lado a minha rotina fica mais bagunçada e acabo as  vezes me atrapalhando.

Corri em Garopaba, enquanto estive por lá. É bom correr na paria mas único senão  é a quantidade de cachorros na rua e a gente nunca sabe se eles vão te atacar ou não. sempre fico um pouco desconfiada. A maioria nem te dá bola mas alguns decidem bancar os valentões. Ainda bem que não encontrei com nenhum deles(dos valentões) nas minhas corridas.

A corrida de rua em POA em janeiro é boa pelo fato de o trânsito estar mais calmo. Este janeiro não foi os dos mais calmos mas tinha menos carros na rua que durante o ano. O que pode atrapalhar é o calor que as vezes fica insuportável pois é o calor combinado com a umidade. Ontem foi um daqueles dias quentes que eu sofri. Fui correr às 9:20 que num dia quente já é tarde. 

O ano começa e já dá para se organizar em termos de corridas para participar. Tem algumas nas praias gaúchas e o ano começa prometendo. Já que este blog é para mulheres, então vai uma dica que recebi da Natália Lucas. No dia 11 de março vai ter em POA o Circuito W Run só para mulheres.Quem participou (Patty Hutchins e Jenn Longmuir) do último em dezembro gostou. Tem a opção de correr 4 ou 8 km e o kit é bem bacaninha (apesar de desnecessário). E no sábado tem a exposição de produtos de beleza. Imagino que deve ser divertido correr só com mulheres em volta. aqui vai o link:

Circuito W Run

Um dica de leitura é o artigo do blog Nike Corre sobre Vegetarianos e corrida com dicas legais.

Boas corridas em 2012 para todos!!!!