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sábado, 6 de setembro de 2014

Para começar a correr

Muitos amigos que não correm me falam da vontade de começar a correr.Muitos são sedentários e não se exercitam e outros já fazem algum tipo de exercício físico. Para quem não se exercita, acho que o primeiro passo seria ver um médico e fazer alguns exames  (especialmente se você tiver mais de 40 anos). Para quem já faz algum tipo de exercício, é então se organizar para começar a caminhar e correr. Primeiro, comece a caminhar a aí caminhe durante algum tempo e por algum tempo.Não precisa caminhar por um hora, mas talvez uma boa ideia é começar caminhando 15 minutos e depois ir aumentando gradualmente. Tente descobrir qual o horário melhor para dar sua corrida. Tem gente que prefre correr de amnhã cedo, outros de tarde, algumas pessoas gostam de correr na esteira, outras em pista de corrida e outras na rua. Eu adoro correr na rua. É bom investir em um tênis de corrida. Não precisa ser o último modelo mas um específico de corrida.
Com um tênis apropriado e já com algm condionamento na caminhada, você pode incluir alguns minutos de corrida durante sua caminhada. Comece caminnhando 10 minutos e e aí corra 3 minutos e caminhe mais 10 minutos e aos poucos vá aumentando o tempo de corrida. Não precisa correr rápido, pois é uma maneira de prevenir lesões. Você vai sentir que aos poucos , você vais aumentar o tempo de corrida, sem sentir tão cansado ou tão dolorido no outros dia. Frequência? Se possível, um dia sim, um dia não. Claro que vai ter aqueles dias em que o seu corpo está muito cansado, ou você trabalha demais, ou o tempo não está bom para correr pois está chovendo ou muito quente. Com o tempo, o clima não será mais um problema.  Quer correr de forma mais profissional. Procure um profissional de Educação Física e leia muito sobre o assunto.
Minhas sugestões de leitura:
Runner's World  (em inglês)
http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-prepare-se-em-oito-semanas-para-correr-5-km.html

Comece a correr e não pare nunca mais!