Para começar a correr

Muitos amigos que não correm me falam da vontade de começar a correr.Muitos são sedentários e não se exercitam e outros já fazem algum tipo de exercício físico. Para quem não se exercita, acho que o primeiro passo seria ver um médico e fazer alguns exames  (especialmente se você tiver mais de 40 anos). Para quem já faz algum tipo de exercício, é então se organizar para começar a caminhar e correr. Primeiro, comece a caminhar a aí caminhe durante algum tempo e por algum tempo.Não precisa caminhar por um hora, mas talvez uma boa ideia é começar caminhando 15 minutos e depois ir aumentando gradualmente. Tente descobrir qual o horário melhor para dar sua corrida. Tem gente que prefre correr de amnhã cedo, outros de tarde, algumas pessoas gostam de correr na esteira, outras em pista de corrida e outras na rua. Eu adoro correr na rua. É bom investir em um tênis de corrida. Não precisa ser o último modelo mas um específico de corrida.
Com um tênis apropriado e já com algm condionamento na caminhada, você pode incluir alguns minutos de corrida durante sua caminhada. Comece caminnhando 10 minutos e e aí corra 3 minutos e caminhe mais 10 minutos e aos poucos vá aumentando o tempo de corrida. Não precisa correr rápido, pois é uma maneira de prevenir lesões. Você vai sentir que aos poucos , você vais aumentar o tempo de corrida, sem sentir tão cansado ou tão dolorido no outros dia. Frequência? Se possível, um dia sim, um dia não. Claro que vai ter aqueles dias em que o seu corpo está muito cansado, ou você trabalha demais, ou o tempo não está bom para correr pois está chovendo ou muito quente. Com o tempo, o clima não será mais um problema.  Quer correr de forma mais profissional. Procure um profissional de Educação Física e leia muito sobre o assunto.
Minhas sugestões de leitura:
Runner's World  (em inglês)
http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-prepare-se-em-oito-semanas-para-correr-5-km.html

Comece a correr e não pare nunca mais!

Correndo em Blumenau

No último fim de semana viajei para Blumenau com a minha mãe para a Bodas de Prata da minha prima. Coloquei meus tênis de corrida na mala, sem muito certeza  se eu conseguiria correr. Ás vezes, o tempo não ajuda ou as atividades são tantas que não dá para correr. A viagem foi ótima e voltei a uma cidade que não ia desde que eu era criança; Emcontrei com primos, primas, tios e tias que fazia muito tempo que não via. Conheci pessoas da família que eu não conhecia tão bem e que pude conhecer melhor.
Blumenau é um cidade com um pouco mais de 350.000 habitantes mas é terceira mais populosa do estado de Santa Catarina de acordo com a Wikipedia. De colonização alemã. a cidade é muito simpática e é conhecida pela sua Oktoberfest!
Consegui correr dois dias dos quatro que dias que fiquei lá; A temperatura estava super agradável  durante os 4 dias. corri na rua e também no Parque Ramiro Ruediger, onde dei algumas voltas na pista de corrida e nos arredores. Aproveitei e fui na conhecer a feira livre que fica na frente do parque (tenho uma atração por feiras e mercados públicos).Correndo acabei conhecendo mais cidade e queimando algumas calorias de tudo que comi quando estava lá. Para quem for para lá e quiser correr e depois comer, uma boa dia é conhecer a Confeitaria Cafehaus Gloria que tem uma Café Colonial com tortas e kuchens deliciosas. (é por quilo o que ajuda não comer demais).
Correr, caminhar ou andar de bicicleta  por uma cidade que a gente não conhece, acaba dando a oportunidade de ver coisas  que a gente não veria em carro ou ônibus.Blumenau entra para minha lista de lugares bacanas para correr.

Correr que nem menininha!

Essa semana algumas pessoas compartilharam um comercial americano de absorvente higiênico da Always chamado "Run Like a Girl". Esse comercial começa com a diretora pedindo para algumas pessoas mostrarem como seria correr como um menina, bater como um menina, jogar como meninas...No inicio as pessoas faziam  os movimentos bem estereotipados, fazendo  as coisas meio desajeitadas, sem força e sem objetivo. Depois o mesmo foi pedido para meninas  mostrarem e responderem as mesmas perguntas. O comercial virou viral com várias pessoas comentando sobre o assunto. Não tem essa de fazer algo que nem menina. Há um tempo atrás, quando guris choravam diziam que eles estavam chorando que nem menina, hoje em plena Copa do Mundo, vimos muitos  jogadores chorarem por emoção, tristeza ou orgulho.No comercial, a ideia de fazer algo "like girl" ser um insulto é que precisa ser revisada e é emocionante ver as pessoas que no começo não se deram conta do que se tratava depois mudarem o seu entendimento da expressão.
Para  muita sdas  minhas amigas que correm, correr que nem menina ou que nem mulher é dar o melhor de si. É começar correr para acompanhar o marido e gostar tanto e ter uma maratona no currículo, é correr corridas de obstáculos em dias frios e chuvosos mas sem desistir.É conciliar o dia cheio de atividades com uma corrida no início do dia ou no final do dia. É abrir mão do descanso do fim de semana para correr num sábado ou domingo.
Uma outra notícia que chamou minha atenção foi sobre Alysia Montaño,28 anos e grávida de 38 semanas que participou da corrida de 800 metros no Campeonato USATF Outdoor Championships. Quando eu estava grávida dos meus dois filhos, optei dar uma parada  com a corrida e fazer hidroginástica. Contudo,concordo com Alysia Montaño que diz que fazer exercício na gravidez bom para a mãe e para o bebê.
Corra,caminhe e se exercite do seu jeito que é a melhor maneira de manter saudável o corpo e a mente.

Para saber mais do que falei, dar uma olhada nos seguintes links:
Run Like a Girl

Alysia Montaño

Café e corredores

Retomando meu blog depois de muito tempo sem escrever.Parei de escrever mas não parei de correr! Como estava no meu último ano do mestrado, dei uma parada nos artigos. Resolvi retormar escrevendo sobre algo que gosto muito:café.  Adoro tomar café puro ou con leite mas sem áçucar. Gosto de tomar de manhã com leite, de manhã, de tarde e até as vezes no jantar. Faz um tempo atrás, li uma matéria na Runner's World sobre boas razões para corredores beberem café. De acordo com a Runners, beber café além de dar ser bom para dar mais energia, também contém antioxidantes O artigo de 14 de fevereiro de 2014, diz que beber café é um hábito bem saudável e que previne doenças. Abaixo as 8 razões para incluir o café no seu dia a dia.
Melhora a performance
Uma pesquisa no Reino Unido com triatletas e ciclistas  mostrou que os grupos que receberam café ou cafeína foram mais rápidos que os dos  grupos que não receberam. que beberam café
 Rico em antoxidantes
Outra pesquisa mostra que os grãos de  café arábica são compostos antioxidantes de
ácidos cafeoilquínicos e que três xicaras de café ao dia podem reduzir os danos oxidativos no DNA.
Melhora o humor De acordo com um estudo, adultos que bebem quatro xícaras ou mais de café por dia têm  10 por cento menos probabilidade de ficarem deprimidos do os que não bebem de café. Um estudo recente da Harvard School of Public Health sugere que beber duas ou mais xícaras diárias de café com cafeína reduz significativamente o risco de suicídio. Os cientistas acreditam que a cafeína pode funcionar como um antidepressivo leve, impactando os  neurotransmissores, como a dopamina. 
Menor risco de doenças cardíacas
 Uma estudo da revista Circulation descobriu que o consumo de café moderado (três a quatro xícaras por dia) está associada a uma redução significativa no risco de doenças cardíacas.
Prevenção  Diabetes
De acordo com  Jornal Europeu de Nutrição, para cada duas xícaras de café normal ou descafeinado consumido por dia, o risco de diabetes tipo 2 diminui em 10 a 12 por cento. A maior redução de risco é entre pessoas com  IMC saudável, o que significa que o café pode ajudar os corredores magros a  afastar a doença.  
Melhora a função cerebral
Pesquisa mostra que os antioxidantes no café podem ajudar a proteger o cérebro cda perda cognitiva e retardar o aparecimento da doença de Alzheimer. Por dois a quatro anos, os pesquisadores acompanharam os participantes que tinham mais de 65 anos e que tiveram perda cognitiva leve. Pessoas  que consumiram  em média cerca de três xícaras de café por dia durante esse período de tempo não evoluíram  a doença de Alzheimer, enquanto que aqueles que consumiram menos do que esse montante foram mais propensos a desenvolver a doença.
Protege o  fígado
Uma  pesquisa sobre doenças do fígado mostra que o consumo de 1-2 xícaras de café (e não apenas bebidas com cafeína) por dia pode proteger este órgão, especialmente para aqueles em risco de desenvolver algum problema no fígado, como os que que bebem mais de duas bebidas alcoólicas por dia .
Alivia  stress
Tome um gole  de café e provavelmente você vai se sentir melhor. Isso porque o café contém compostos aromáticos voláteis que afetam o humor.  


Para os que gostam de café, essas razões servem para continuarmos com essa benida tão gostosa.
Agora fica a dica de dois sites para comprar café ou coisas bacanas relacionadas  ao acfé:
O primeiro é a William & Sons Coffee que é uma microtorrefadora de café. Vale a pena encomendar uma café deles pois é ótimo.
Outra dica é uma online Coffeshop com café especias e outras coisas bacanas chamada .Lombas,

Para ler a matéria em inglês, acesse http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/eight-reasons-to-sip-on-coffee?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Nutrition-_-Coffee