Super mulheres

Estou retomando meu blog depois de um tempo afastada!
Peguei uma revista Runner's de junho para ler que tem uma matéria sobre mulheres que conciliam jornadas de trabalho e de casa com a corrida. É claro que logo pensei nas minhas amigas que correm. Tenho algumas  amigas que conheço correndo por aí. Vou falar uma pouco delas
Sonia Bardini, ,mimha dentista, ex-aluna e amiga querida: Ela tem participado de muitas corridas que tem tido em Porto Alegre e eu acompanho pelo FB. Ela não se importa om o frio e até mandou um comentário sobre uma corrida que participou aqui em Porto alegre no auge do frio. Aqui vai:
 "No sábado, ao buscar o kit para a corrida no domingo do Circuito Athenas, pensei...."hummm este vento não tá legal...muito forte e muito frio".Às 6:00 ao levantar, levei um susto...5 graus.Pensei o qto estaria lá no Praia de Belas....e não é que largamos às 8:00 com 4 graus!!!!!! Sim ....4 graus...sem vento, mas 4 graus.As mãos congelaram (pq não trouxe luvas?), o corpo travava todo...foi uma corrida diferente pelo trajeto, pelo frio, mas fiz o meu melhor tempo nos 10km.Às vezes nem eu entendo meu corpo! A organização foi impecável e generosa com os corredores da elite.Novas etapas em Outubro e Novembro......primavera!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!" Sonia Bardini
O Circuito Athenas veio para Porto alegre este ano e pelo jeito é bem bacana. Vai ter mais uma etapa agora e mais uma em Novembro. Quem sabe na de Novembro eu abro a mão e participo. Tenho achado o valor das inscrições destes eventos muito caras.
Jennifer Longmuir & Patricia  Hutchins, a primeira é canadense e a segunda é americana, colegas da escola, participaram do POA Night Run que aconteceu no dia 24 de setembro. Acompanhei os preparativos delas para a corrida e achei uma pena que não pude estar lá. Acho que logo elas vão participar de mais uma. Nesta mesma corrida, A Dani Fernandes, nessa mesma corrida, ficou numa colocação muito boa.  A nossa rotina de trabalho da escola é bem puxada, e para conciliar treinos  com o trabalho e estudos (no caso da Dani que estuda de noite), tem que ter muita força de vontade.
Magali Loreto, ex colega de ICBNA, que anda treinando por aí, também tem blog, dá duro como professora e logo vai estar correndo maratonas. A Carla Flores, também ex colega do ICBNA e agora colega da PAS, não está correndo ainda mas acorda cedo antes de ir para escola para caminhar. Ela também está estudando de noite e tem uma rotina bem puxada. Lá da PAS, t em também a Jorgea Fisch que corre, já correu maratonas e uma uma fã de corridas.
Parabéns meninas!!! Você foram minha minha fonte de inspiração hoje.

Amanhã é domingo e se não chover vai dar um belo dia de corrida aqui em Porto Alegre.

O Homem não foi feito para correr!! Será?

Na semana passada, ouvi outra vez a seguinte  frase: O homem não foi feito para correr!, Na hora, como sempre, não me ocorreu nada para dizer ou contestar. Demoro sempre para digerir o que escuto mas fiquei pensando nisso, Será que o que gosto tanto de fazer eu não sou feita para fazer isto? Não gosto de transgredir regras. Aí fiquei pensando nas várias coisas que o homem não foi feito para fazer. O homem não foi feito para dirigir carros, ficar sentado horas na frente de um computador, se empaturrar de doces, de comida, de bebida. O homem não foi feito para cometer maldades, ser injusto, faltar com respeito com os outros. Posso escrever aqui muitas das coisas, que nós, homens e mulheres, não fomos feitos para fazer que fazemos. Fomos feitos para fazermos o bem e nos sentirmos bem.
Correr, nos proporciona algo muito bom: saúde. E isso nos ajuda a vivermos melhor e consequentemente ajudarmos quem está ao nosso redor e assim o bem se propaga. Temos no nosso corpo sistemas que nos proporcionam correr, caminhar, nadar, dançar, jogar futebol, tênis, vólei, basquete, lutar boxe, capoeira, fazer Pilates, ioga, hidroginástica, etc. Escolha uma, duas, três... atividades que te dão prazer e as pratique. Só não vale ficar parado!!
Conclusão: O homem foi feito para fazer alguma atividade física!!

Lombalgia

Um dia após decretar minhas férias da corrida por uns i, me assustei com o que achei que podia ser algo mais sério. Acordei no domingo decidida a deixar tudo resolvido antes de viajar, Fui ao supermercado para abastecer a despensa, freezer e deixar cardápios montados para quando eu estivesse fora. Estava descarregando as compras do carro quando senti uma dor na lombar e disse para o Marcelo que iria me deitar. Deitei e não consegui mais me mexer. As pernas doíam muito e entrei em pânico. Coma isto podia acontecer três dias antes de eu viajar. E se fosse algo sério? Será que eu teria que parar de correr para sempre? O Marcelo como sempre tentando me acalmar, o João super gentil me ajudando e o Theo continuava assistindo ao jogo de futebol. Tomei um remédio na minha opinião bem forte para dor e aos poucos pude me mexer mas com muita dor. Meu irmão que é médico me acalmou um pouco, meu cunhado também mas fiquei preocupada. Fui no médico na segunda, foi feito um raio x, nada grave mas uma contratura muscular. Tomei uma injeção e continuei a tomar o remédio para dor e muita bolsa de água quente. Não estou 100% bem,  mas viajo hoje torcendo que eu vá melhorando aos poucos.
Quando eu voltar, vou investigar melhor porque na lombar. Posso estar correndo com a postura errada ou fazendo algum exercício na musculação que esteja forçando a lombar. 
Imagino como dever ser difícil parar as pessoas que gostam de se exercitar ter que parar por causa de lesões.

Férias & Jane Fonda.

Estou de férias da escola que trabalho e resolvi também tirar férias das corridas. Não todo tempo mas por alguns dias. É que vou viajar para para fora do país e resolvi que como não vou ter muito tempo para visitar os lugares que vou, acho melhor parar. Para mim, correr não é sacrifício e nem preciso dar um tempo ( a não ser quando estou muito ocupada com o trabalho). A corrida como já disse me motiva, alivía as minhas preocupações e me deixa sempre de bom humor. É como se fosse uma terapia. aliás qualquer atividade fisíca  me deixa assim. Vou viajar com minha mãe (72 anos), minha madrinha(75) e minha tia (60). Vamos começar em Paris passar por Zurique, Veneza, Florença e terminar em Roma. Não vou esquecer totalmente da corrida pois tenho certeza que vou prestar atenção em todos corredores que eu avistar. Claro que vou caminhar bastante. Vai ser bom quando eu voltar , que vou ter um pique total para queimar todos os quilos adquiridos na viagem. Pain au chocolat, croissant, gelatos, vinhos e outras  delicias mais vão adicionar calorias na minha dieta. O bom que volto e tenho mais uns dias de férias para me exercitar com frequencia.
O que tem a Jane Fonda com as minhas férias? nada. Ela entra neste post por se uma mulher que com 72 anos que tem um corpo super em forma e uma cabeça muito bacana que sempre correu, fez atividades físicas e por isso se mantém em boa forma. Assisti a entrevista dela no programa da Oprah (deve ser do ano passado) e fiquei impressionada com ela. Ela mesmo afirma que foi a atividade física aliada a curiosidade de sempre descobrir coisas novas que a manteve assim. ela não corre mais mas continua ativa. Exemplo de vida como minha mãe  e suas irmãs que vão embarcar comigo nesta aventura. Outro exemplo de vida é minha amiga querida Daniela Fernandes que apesar das dificuldades da vida, trabalha durante o dia, estuda de noite e consegue manter a atividade fisica quase que diaramente. Na última corrida que ela participou, tirou 1º lugar da categoria dela e 6º geral. Parabéns, Dani!!
Todas essas mulheres são lutadoras e que mantêm a fé sempre presente nas vidas delas.

Quando eu voltar conto das minhas aventuras e o que ue vi sobre corrida.

Correndo no frio!!

No verão, comentei que prefiro correr no frio do quando está muito quente! Mantenho minha posição! Corri uma hora hoje e quando saí para correr às 9:30 estava 7° C.Estava frio mas seco e com sol e logo me aqueci. Parece que com frio a gente não desanima e e quer se manter aquecido. O mais frio que corri foi em Gramado com 3° e me lembro que demorei a me aquecer. Minha amiga Sam, que mora no Canadá, me contou que já correu com -20°. Não consigo imaginar! Mas lá tem roupas especiais que são leves mas quentes. è o que vestir acaba sendo meio complicado no frio pois saímos com frio e logo aquecemos. Hoje fui de leggings uma camiseta de manga longa e uma curta por cima. Senti calor na pernas depois de 10 minutos correndo. Gosto de correr de shorts sempre mas com o frio de 7° fica difícil.
Hoje teve uma etapa da Adidas e minha amiga Magali disse que fez o melhor tempo dela e tem a mesma opinião que mesmo estando bem frio a temperatura lhe ajudou. Parabéns, Magali!
Então o frio não é desculpa para ficar em casa, sim dá para sair por aí quando o tempo está bom. Chuva e frio já é mais complicado.
Ando correndo na esteira nos dias de semana. É uma tortura para mim, parece que o tempo não passa. Sou corredora de rua. Resolvi acordar cedo e ir para academia antes do trabalho para correr e fazer musculação. Tenho acordado às 5:50 e chego na academia por volta das 6:20. Num dia corro e no outro faço musculação. Espero manter este pique durante o inverno.  Claro que para conseguir acordar cedo,  tenho que dormir cedo.
São 22:20 e lá vou eu me preparar para dormir!
PS:
Tem corrida só para mulheres no dia 19/06 aqui em Porto Alegre. É o Donna Run. Acho que vai ser legal apesar de eu ter achado a inscrição um pouco  cara! Pelo que entendi é um evento de dois dias.

Alimentos que não podem faltar na dieta de um corredor

O inverno está chegando aos poucos aqui no no sul e um vinho tinto sempre apetece mais. Eu gosto de vinho tinto e até no verão eu gosto de tomá-lo. O bom é que o vinho é um dos alimentos, na verdade, uma bebida que as pesquisas mostram que quando bebido moderadamente durante a refeição pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes pois contem um substância chamada resveratrol presente na casca e na semente da uva. A uva branca também tem mas a uva preta tem mais concentração desta substância, O suco de uva também contem esta substância mas parece que álcool do vinho melhora a dilatação das artérias. Claro como disse antes com moderação. Ouro alimento é o tomate pois a cor vermelha vem de um antioxidante chamado licopeno que que combate os radicais livres, retarda o envelhecimento e incidência de câncer. Frutas & verduras também não podem faltar na dieta do corredor. Massa ( dê preferência as integrais), peixes, feijões também precisam estar presentes. O alho também é um grande aliado para ajudar o colesterol total e a pressão sanguínea baixos. Meu filho, Theo de 9 anos, é um grande fã de alho e uso bastante no preparo de alimentos aqui em casa. Brócolis e seus parentes como o repolho, couve-flor e a couve-de-bruxelas, contêm isotiocianos que segundo pesquisas auxiliam no combate ao câncer. Os pimentões também são outros alimentos com uma boa dose de vitaminas A & C. Se puder comprar alimentos orgânicos, melhor, mas se que nem sempre dá. A boa alimentação aliada ao exercício físico são essenciais para o nosso bem-estar. Incluindo o exercício físico nas nossas vidas  e as vezes mudando um pouco nossa dieta podemos melhorar e muito nossa qualidade de vida.  Eu li uma matéria sobre estes alimentos na Runner's World de março de 2010 e achei que seria interessante escrever sobre isto. Tem umas fotos de parreiras de Bento Gonçalves nesta postagem.
Tenho algumas dicas:

O meu cunhado Daniel Umpierre junto com outros colegas da UFRGS tiverem sua pesquisa que mostra que exercício estruturado beneficia mais o controle do diabetes publicada em um dos jornais americanos da área médica mais conhecidos o "Journal of American Medical Association".

Outra dica, da minha amiga Claudia Beretta,  é a corrida que vai ter para mulheres Donna Run Brasil. Acessa o site para maiores informações.

E por último é ler a reportagem de hoje da Zero Hora do Caderno Saúde sobre corrida.

Sem poder correr!!!

Faz tempo que não posto nada no meu blog!! O tempo passa, o tempo voa(corre tbem). Muito trabalho, alguns projetos paralelos, obrigações domésticas me fizeram não ter muito tempo para correr e muitos menos escrever no blog. Sempre digo que sou  uma "CEO of a household" que tenta conciliar trabalho com a casa como muitas mães por aí. O meu COO agora virou o CEO de  uma petshop então não consigo contar com o meu marido para me ajudar na tarefa de administrar a casa e levar e buscar os meninos nas suas atividades.Também alguns trabalhos de tradução juramentada apareceram então também tive que me dedicar a isto. Terminei meu trabalho de conclusão do curso de especilaização e ajudei de forma voluntária na organização do TEDxLaçador que foi um evento muito interessante e legal que teve em abril aqui em Porto Alegre.Não parei totalmente de correr mas diminuí a frequência e algumas vezes só corri uma vez por semana. Tive que diminuir também  o tempo pois depois de ficar uma semana sem correr  as vezes não conseguia correr por uma hora. Sinto muita falta de correr pois a corrida faz parte da minha vida.A corrida ajuda meu sistema imunológico pois não fico resfriada ou gripada. Não tenho problemas de estômago ou coisas parecidas que as vezes vejo que algumas pessoas têm com mais frequência.
Acabei não contando das minhas corridas em Bento Gonçalves que foram ótimas apesar da dificuldade de correr depois de passar uma dia visitando vinícolas e experimentadpo vinhos espumantes. Corri pela cidade de Bento e subi colinas e claro também as desci, conheci ruas e casas e fugi de alguns cachorros já que no interior ainda se pode encontrar cachorros pela rua.
Fui para os Canions nesta semana e fiquei três dias com uma turma da escola com crianças entre 11 e 12 anos. Fizemos algumas caminhadas por trilhas por alguns lugares perto da Pousada Pedra Afiada. Recomendo a todos, não para correr e sim para estar mais em contato com a natureza e desligar um pouco da vida na cidade grande. O meu condicionamento físico me ajudou a encarar o pique das crianças e dos guias e que nos levaram em alguns lugares que exigiam esforço físico.  Hoje de manhã fui correr e minhas pernas doíam das subidas e descidas pelos caminhos em volta da pousada.

É isso por hoje, vou tentar não ficar tanto tempo sem postar nada.

PS: Tem a Maratona de Porto Alegre chegando logo em maio. Inscrições até o dia 5 de maio.

28ª Maratona de Porto Alegre

Correr com música, sim ou não?

Há muito controvérsia sobre este assunto. Algumas pessoas acham que correr ouvindo música com um mp3 player motiva e outros acham que tira a concentração. Eu de vez em quando corro com e acho ótimo e outras vezes, prefiro correr sem. Não faz muito tempo que corro com música mas desde que comprei um IPOD shuffle dois anos atrás, comecei usar. Adoro escolher músicas para ouvir durante a corrida. Quando corro, uso o tempo da corrida para colocar as minhas ideias em ordem, planejar aulas, pensar no meu TCC e também orar e agradecer muito. Quando corro na esteira (que não gosto de fazer) a música ajuda a passar o tempo.
Quem é contra, diz que o corredor perde o foco e desconcentra. Acho que se o corredor está muito focado em diminuir o tempo da corrida talvez a música não ajude. O Marcelo não gosta de correr com música pois tem medo de não ouvir o que está acontecendo ao redor. Quando eu corro de tardezinha, não uso o IPOD pois tem muito trânsito e preciso estar muito atenta ao motoristas imprudentes de Porto Alegre. Gosto de ouvir quando corro de manhã, nos dias tranquilos em que eu não preciso estar tão atento ao trãnsito.
Minha seleção de músicas é bem ecelética. Tem músicas antigas e novas, música internacional e nacional, de tudo um pouco e só o que gosto: David Bowie, Van Halen, Iggy Pop, Amy Winehouse, Train, RHCP, Pearl Jam, Frejat, Titãs, Paralamas, Tribalistas, Rita Lee, Hillsong United, etc.
Correr com ou sem música, depende de cada um , dos objetivos de cada um mas o que não pode é deixar de se exercitar!!

Participando em provas

Partcipar em provas é sempre bem interessante!! Não faço isso muito seguido mas de vez em quamdo,  em provas que me interessam. Em 2010, partpcipei da Mizuno 10 milhas e gostei bastante apesar de 10 milhas serem bastante para mim. Eu geralmente corro provas de 10 km.  Já participei em algumas provas e acho a Maratona de Porto Alegre uma prova bem divertida apesar de a gente nunca saber se vai estar quente ou frio. Nunca fiz uma maratona ou uma meia maratona mas gostaria de correr.
No dia 19 de fevereiro vai ter mais uma edição de Summer Night Run 2001  em Capão da Canoa. Quem estiver pelo litoral pode dar uma conferida. Participei de uma corrida de noite em 2009 e foi muito bacana pois correr de noite num local que a gente não está acostumado a correr neste horário,  é interessante.
Nesses dias de provas , sempre encontro amigos, pessoas conhecidas e pessoas que sempre participam de provas sem estarem preparados. É um evento, uma festa para alguns, um desafio para outros. Alguns vão correr para baixar tempo, para ganhar mas outros vão só pelo prazer de participar ou de ser capaz de terminar uma porva. Cada vez mais , vejo que tem mais pessoas participando de provas. As camisetas que acompanham os kits são boas para usar no dia a dia de corrida, as medalhas de participação são boas para levar para casa e mostrar para os filhos, familiares ou amigos e o local das provas na  beira do rio é muito bonito.
Quero participar da próxima prova do Circuito das Estações da Adidas que já está no terceiro ano. Achei o preço da inscrição meio caro mas como não particpo de muitas provas acho que vale a pena. Tem um pessoal que trabalha comigo que no ano passado queriam participar que talvez eu conveça este ano de fazer parte. A prova vai ser no dia 13 de março que ainda vai ser quente mas sendo âs 9:00 da manhã a temperatura vai ser mais amena, Vamos participar? Dá para fazer 5 ou 10 k e dá para correr e caminhar. Encontro vocês lá!!!

Correndo em Porto Alegre

Eu não sei se para quem está em Porto Alegre tem chamado a atenção de pessoas correndo e caminhando no final do dia em parques e pelas ruas da cidade mas tem chamado a minha atenção. Que bacana!!!! A cidade não está muito vazia durante a semana e acho que o pessoal tem aproveitado para se exercitar. O calor é algo mas mesmo assim quem está aqui e com vontade de fazer alguma atividade física , aproveita o horário de verão para ficar na rua até mais tarde. E depois de uma corrida, caminhada, pedalada, etc, um happy hour com amigos vem bem.
Correr ou caminhar por uma cidade, como já mencionei antes, é uma maneira de conhecer o lugar melhor e mesmo na cidade que a gente mora, temos a chance de conhecer lugares e reparar casas e prédios que passam as vezes sem chamar muita atenção. Na minha corrida pela rua Furriel Luiz Antônio Vargas passei por uma casa com o pátio na frente, varanda, parecida com casa de praia no meio de prédios residenciais e comerciais. Esta casa, provavelmente, nunca me chamou atenção quando passei de carro por lá.
Coloque os tênis, uma roupa fresquinha e confortável e vá exercitar-se pelas ruas e parques da cidade onde você está.
É comprovado que quando se faz uma atividade aeróbica, o cérebro libera endorfinas, nuerotransmissores que provocam uma sensação de relaxamento, bem-estar e até euforia. A sensação de bem-estar é muito gratificante após os exercícios.

Parque Moinhos de Vento

Correndo em Punta del este

Viajamos na semana passada para Punta del Este, Uruguai. De chegada, já gostamos da praia!! É claro que eu tinha que sair para correr mas não deu nos dois primeiros dias. O Marcelo e eu saímos para correr juntos num final de tarde. Não corremos juntos porque ele corre mais rápido que eu e prefiro correr sozinha. Achei que eu ia correr por volta de uns 50 mintos mas consegui correr 1 hora e talvez pudesse correr mais. Nossa pousada era na parada 6 1/2 da Playa Mansa e começamos a correr na parada 4 em direção a Playa Brava. Eu corria e ficava maravilhada com a beleza da orla, com o sol que começava a se por no mar e com a quantidade de pessoas caminhando, correndo, andando de bicicleta ou desfrutando daquele lugar lindo. Tinha pessoas de todas as idades, mães com seus carrinhos com bebês ou crianças, jovens, adolescente e pessoas mais idosas. Não tinha muito vento, que nem sempre acontece por lá. Corri pelo porto, dei uma olhada nos frutos do mar que me deram água na boca. Correr ou caminhar é uma boa maneira de conhecer bem um lugar que estamos visitando. Gosto de fazer isto quando viajo. No meu último dia em Punta , fiquei sabendo de um grupo de corrida (for free, patrocinado pela Adidas) que se encontra na Parada 1 da Playa Mansa de manhã, tarde ou noite para correr.
Quem sabe neste ano, eu e Marcelo consigamos participar da Maratona de Punta (ele corre a maratona e eu 10k)!! Alguns amigos participaram em setembro de 2010, e gostaram!!!
Quem quiser saber de uma dicas legais sobre Punta, eu recomendo um blog chamado Café Viagem da nossa amiga Alexandra. Adoramos a dica da parrilla em Maldonado.

Uma corredora anônima

Não resisti e comprei um tênis minimalista da Nike no Chuí. Vi várias pessoas usando eles em Punta!!

Correr descalço?

A última edição da revista Runner's World chegou aqui em casa na segunda-feira. Acabei assinando a revista por três meses pois tinha uns pontos que iam vencer do Bomclube e achei que valia a pena. A revista está com algumas matérias legais mas tem uma matéria longa sobre os"tênis minimalistas" bem interessante. Puxa, logo depois da minha postagem sobre tênis com amortecimento,  No ano passado, li uma matéria na mesma revista sobre uma nova febre de correr de pés descalços. Tem um website em português sobre o assunto Correndo descalço e um em inglês Barefoot Runners Society que falam sobre benefícios e pesquisas sobre o assunto. Eu vi uma vez um atleta treinando na SOGIPA de pés descalços. Eu não sei se eu posso pois tenho uma lesão na planta do pé chamada de Neuroma de Morton e preciso de alguma proteção nos pés.
Voltano aos "tênis minimalistas" que são tênis que dão a sensação que o corredor não está usando nada nos pés. Os FiveFingers (tênis com dedos) fabricados pela empresa italiana Wibram são tênis muito leves e que muita gente tem usado e que protegem a sola do pé como uma alternativa em correr descalço, As grandes empresas que fabricantes de tênis lançaram alguns  modelos desses tênis minimalistas que são super leves, flexíveis e com solado baixo. Eles são o opostos de tênis que a gente tem visto no mercado nos últimos anos com amortecimento e sola mais alta.
Certamente, vamos ver no Brasil esta tendência de trazer tênis minimalistas ao mercado e acho que até já se é possível se encontrar alguns. Eu, por enquanto, vou continuar com o meu Asics Gel que é relativamente novo e gosto dele. É sempre importante ter bom senso quando novidades chegam no mercado e procurar saber exatamente para que o tênis é bom: corridas mais curtas ou mais longas, mais rápidas, etc.. Quem quiser saber mais, compra a revista e lê toda matéria que é bem interessante.

FiveFingers da Wibram

Nike Free Run

Zoot Ultra Speed

Tênis de corrida

Qual é a melhor marca de tênis para correr? Minha amiga, Jórgea Fisch, diz que é o tênis novo. Em parte, concordo com ela, pois é muito bom correr com tênis novo mas tenho minhas preferências. Já tive Olympikus, Nike e Asics e gostei dos três mas ultimamente tenho comprado Asics. meu marido é fã do Asics Nimbus e já teve Nimbus 9, 10 , 11 e agora a Asics lançou o 12. É importante ter um bom tênis de corrida com amortecimento  para evitar lesões.  O grande problema dos tênis importados é os preços astronómicos. Acho um absurdo pagar por um par de tênis, 600, 700 , 800 reais. É muito dinheiro mesmo parcelando em dez vezes, até porque quando se vai pagar a última prestação está quase na hora de comprar um novo. Li num livro, +Corrida, que ganhei de Natal, que se deve trocar de tênis a cada 600 quilômetros "rodados", o que seria mais ou menos uma vez por ano se a pessoa tem dois pares de tênis para alternar. Nos Estados Unidos, é possível encontrar um tênis bom por entre 100 a 150 doláres e as vezes um tênis bom mas que não é lançamento por menos de cem doláres. Quando se vai comprar um tênis para correr ou caminhar é também importante saber o tipo de pisada que se tem para escolher o tênis mais apropriado. A minha pisada é neutra, mas tem gente que a pisada é supinada ou pronada.   Existem testes bem completos para saber o tipo de pisada em clínicas de fisioterapia que trabalham com  postura. Pelo que li é é um exame físico postural. Algumas lojas especializadas possuem máquinas para descobrir o tipo de pisada. Eu descobri um jeito simples de saber através de um site chamado Runner's Habitat.  É um teste simples  que se faz molhando o pé com uma toalha e depois pisando levemente numa folha de papel branco. Dá uma olhada no site para mais informações. Este site é dos Estados Unidos e vende tênis de corrida. Eles entregam no Brasil e cobram de frete $ 35 doláres mas nunca comprei deles. Ele têm marcas que ainda não vi para vender nas lojas de Porto alegre: Zoot & Saucony.
Resumindo para comprar um tênis de corrida é bom dar uma  lida em revistas especializadas, conversar com vendedores de lojas de esportes, ir atrás de promoções, comprar em viagem para o exterior ou pedir para algum amigo que vai viajar para trazer um tênis ( o que pode ser meio complicado de vez em quando).
Dica de um site no Brasil que já comprei tênis: Velocitá.
Se souberem de mais dicas, me mandem num comentário!!!
Boas corridas!!!!

A corrida como parte da nossa rotina

É importante que tenhamos pelo menos uma atividade física como parte da nossa rotina e é sempre bom escolher uma atividade que nos dê prazer. Sim, podemos enconntrar uma atividade que nos dê prazer. Faz uns quinze anos que comecei a correr, e comecei a correr exatamente da forma que sugeri aqui. Caminhava bastante e corria um pouco, caminhava menos e corria mais, coriia 20 minutos e caminhava 10, corria 30, 40 minutos. Sempre corri devagar e tenho o desafio de correr mais rápido mas talevez eu pecisa entrar para um grupo de corrida. Correr é simples, não precisa muita coisa (um tênis bom, logo vai vir uma postagem sobre o assunto) e podemos fazer em qualquer lugar que estamos. Tenho muitos amigos e parentes que correm e cada um tem a sua preferência. Uns preferem correr na rua, outros em esteiras, em parques, em pistas. Uns correm sozinhos, outros em grupo, alguns correm sempre querendo diminuir o tempo, outros correm pelo prazer de correr. Eu gosto de correr sozinha pela rua. não gosto de correr em esteira. Prefiro correr no final do dia mas me adapto quando tenho que correr de manhã. Gosto de participar de algumas provas mas não sou louca or elas. A corrida espanta a minha preguiça. As vezes chego em casa depois de 10 horas de trabalho ( 8 na escola mais 2 hs de aulas particulares) e se tudo está em ordem (i.e. janta encaminhada, tema feito, etc)  ponho meus tênis, meus shorts, uma camiseta que ganhei em prova e saio para correr. E quando termino a corrida, fico pensando quando vou poder correr de novo. A gente espanta preguiça com uma atividade física, escolha a sua: caminhada, corrida, natação ioga, bicicleta, etc. e descubra como é bom se exercitar.

Melhor temperatura para correr

Temperatura amena , talvez mais frio do que quente, nublado no verão e um solzinho no inverno, é perfeita para correr. Claro que temos que lidar com os extremos. O mais frio que corri foi em Gramado com três graus e estava bem fio mas foi bom. Não sei como seria para correr quando é muito frio. tenho uma amiga do Canadá, a Samantha, que me contou que corre com até 20 graus negativos. Não sei se eu conseguiria. gosto de correr no frio, de sentir o frio no rosto e sentir o corpo ir esquentando aos poucos. Acho que o pior é correr quando está muito quente e úmido.A umidade faz as pernas pesarem e o corpo se arrastar. No dia 24/12, corri cedo mas estava muito quente e abafado e sofri muito. Hoje acordei tarde e saí para correr às 10 horas o que  pode ser tarde para correr no verão. Estava nublado com cara de chuva então achei que era melhor vestir meus tênis velhos e sair correndo naquele horário. Foi um boa corrida, até choveu um pouco apesar de alguns momentos o sol ter aparecido. foi minha primeira corrida de 2011 e estava muita boa como sempre!!!

Janeiro de 2011

Hoje é dia 2 de janeiro de 2011. Mais um ano que começa. Hora de fechar a boca depois das festas de final de ano. O exercício físico ajuda quem quer perder peso mas não sozinho. A corrida é ótima para queimar calorias mas não dá para sair comendo tudo o que quer só por que corre. Depois dos quarentas anos a alimentação saúdável e sem excessos aliada à corrida ou a qualquer tipo de exercício físico ajudam a manter o peso e não sair engordando muito.. Mesmo correndo de três a quatro vezes por semana, tenho que me cuidar muito para não engordar e é só cair na esbórnia (comer mais doces, beber um pouco mais, etc.) que ganho alguns quilos ou gramas a mais. Para mim não tem muito mistério, se eu comer um pouco mais engordo, mas é só eu me controlar que perco peso. A minha grande perdição é pão. Não sou muito de doces, me alimento bem, como saladas, verduras e frutas mas adoro um pão francês. A combinação do pão com manteiga é de não parar de comer. Agora é hora então de dar uma paradinha com a comilança e voltar a toda com a corrida (ou caminhada, natação, bicicleta ou a atividade preferida)!!!